减肥期间早餐应该吃什么
而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以，保持好身材，从享用一顿有技术含量的美味的减肥早餐开始！
科学的早餐应该遵循营养多样的标准：蛋白质+淀粉+油脂+果蔬。
这几项营养都要包含在内，并且搭配均衡，才能帮助提升一天的新陈代谢。
优质蛋白
鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、虾等都属于优质蛋白。优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
用全谷物食物代替精制主食
白米粥、牛奶吐司、馒头等主食，热量高消化快容易饿，多余的热量在体内容易转化为脂肪；用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，既能持续转化能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
不饱和脂肪
为了身体健康，我们需要适当补充脂肪，适当补充脂肪可控制体重及保持旺盛的精力，也是维持生命不要或缺的养分。但注意控制脂肪的摄入量，占总热量的25～35%，并且要以不饱和脂肪类食物为主,如大豆、坚果、鳄梨、种子、橄榄油、亚麻籽油等。而饱和脂肪只要保证从肉类及乳制品中适当摄入即可。
俗话说：“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”所以早餐可以照着以上的搭配放开吃哦。除了合理饮食，还要加上适量运动，迈开腿管住嘴，很快就能初见成效了，一起加油吧！
早餐就吃养生粥，热量低、饱腹感强又有营养价值。
在这里我先分享几款早餐可以喝养生粥，都是日常我经常做的，方法简单，易上手。
山药薏米芡实粥，这款粥就比较出名了吧，除湿养胃健脾减肥，基本什么功能都兼顾了。这款粥也是《求医不如求己》中推荐的，网上关于此粥的介绍颇多，不赘述。关键说说食材的挑选，薏米和芡实在药店超市等地方都可以买到，山药的话建议药店的山药片，不是市场超市买的湿山药，药用的山药比较补脾胃。
我一般也是等量放在锅里炖，与五色粥做法一致，这款粥的味道就没有那么好了，山药片的味道我一直不是很能接受，所以吃的不是很频繁。食用体验，山药片味道较涩，未能长期坚持，食用期间，肠胃比较舒服。
五色养颜粥，即黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米熬制的养生粥。这是我在一本中里巴人所著的养生书籍《求人不如求己》中看到的，书中描述作者一女性朋友常年喝此粥，40多岁依旧皮肤非常光滑细嫩，头发也乌黑发亮，于是我就乐颠颠地跑去尝试了。
我一般作为早餐来食用，做法是晚上将几类食材（黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米）简单冲洗后放入炖锅中，我用的是小熊的隔水炖锅，依据个人口味加入冰糖或红糖，定时，我一般炖4个小时，因为豆类不容易烂，然后早餐起来就可以吃到软烂的养颜粥了。食用体验，坚持食用了一个月，痘痘都消下去了，本来痘痘也不多就是姨妈来之前会长，那段时间都不长了，早上喝五色粥饱腹感很强，感觉胃暖暖的，舒服。
2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。减肥期间早餐吃什么好？四、即配早餐 前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源，减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡做法：用烤面包机直接烤好两片面包炒两只鸡蛋把所有材料摆设在餐盘上即可享用。 减肥期间早餐吃什么好？1.
早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。
早餐最好吃暖的东西，流食比较好。
早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
也可以像《池婷轻体》一样去减肥 他的方法还是很不错的。
