Question

如何提高睡眠质量 不做梦

我现在15 初三了 经常做梦 而且有时候能记住 是好记性啊 好几天都不忘 虽然记住的不多 不过记住的就没有再忘过 每天大约能睡7小时 可是同学精力旺盛的可以6小时以下 而且不影响第二天听课 我第二天起来似乎没睡一样 还是很累很困 怎么才能提高睡眠质量呢 不再做梦了 别复制那些东西 告诉我该怎么做 吃药还是看医生

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Answer 1

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

5、反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

6、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

7、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

8、睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。

Answer 2

其实每个人每天网上都在做梦（按照心理学上的讲法），一个人入睡到做梦结束是有一定周期的，一个晚上有可能会做三四个梦。只是有些人刚好在做梦的那个阶段醒来，于是就记着。有些在做梦完的阶段醒来，就觉得自己好像是没有在做梦一样。所以首先不要太担心梦多会不会对自己的身体心理产生影响。
另外做梦（内容）有没有对你的心理产生困扰呢，如果只是一些正常的梦，就是不是噩梦之类会让自己产生恐惧焦虑情绪的，其实没有什么关系。做梦是人的潜意识活动的过程，如果你喜欢解梦，正好可以利用这个机会，探索一下自己内心的秘密。推荐你看看 武志红的新浪博客，里面有不少解梦的知识。
你要检查一下自己 最近有没有遇见重大的事件，让你心烦意乱，焦躁不安，赶紧把这件事情处理掉，或者想个法子让自己面对这件事情心平气和。
不要吃药，吃药很容易成瘾，而且会使你的睡眠质量更不好。至于你同学睡的比你少也可以保持精神，这个可能跟个人体质有关系，个体差异。

Answer 3

如何睡觉才能睡的香，睡的打呼噜呢，如何提高睡眠质量，不做梦呢

Answer 4

睡前和杯牛奶，安睡还防眼袋的啊！戴眼罩也行的！

Answer 5

要是经常做恶梦的话是因为睡前有点低血糖，建议睡前喝杯蜂蜜水或者吃个巧克力就行