Question

如何训练后仰跳投（不要复制，简单易懂）

我12岁，身高170，自重160，弹跳60左右，怎么练

Answer 1

　　你好~！

　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
　　要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
　　（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

　　一定要在篮球场上证明自己 展现自己

　　要永不服输！！！加油~！！

　　跳投很多种 后仰基本一样

　　跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

　　绝对详细的跳投解说和跳投技术运用 请点击
　　http://baike.baidu.com/view/137962.html?wtp=tt

　　顺便再说下后仰~
　　后仰式跳投
　　英文名: fadeaway
　　篮球专业术语;是一个比较有难度的技术动作,后仰的目的是为了防止被盯防的人盖火锅,但起跳时机和后仰的角度把握需要相当的功底才能拿捏的很准确,最重要的是在滞空时的平衡和落地,稍有不慎就会坐倒,甚至扭到脚踝;这种射篮技术在盯防对手较高或弹跳比自己要优秀时经常会采用;
　　防守后仰跳投最重要的是要在球还未投出去或投出去的一瞬拍掉或者盖掉球。当然，如果对方护球做的不错，还是很难做到。

　　关键是跳的高度，而不是往后跳的距离，只要身体适当向后移动就好了。向后移动的距离过大会导致手部力量不足，无法很好的投篮。
　　后仰跳投一般伴随着转身的动作。乔丹的经典后仰跳投动作，一般是背对篮筐，双手持球，以向右转身为例：左脚向右前方迈出一小步，身体顺势右转，起跳，出手。
　　向左传的动作跟向右转反过来就好了。
　　关键要多练习，找好感觉就得心应手了。

　　我建议你先把投篮标准动作做好了以后在想后仰投篮,后仰投篮是在有人放手的情况下做的,如果你是为了好看那就没必要了,没人放手你自己做这么大难度的投篮干吗?不如干干脆脆直接投多好,你说是这个理不?想学好后仰投篮建议多看一下JORDAN的动作,后仰投篮大部分都是借助防手队员的力量向后起跳的,如果你动作不到位,我猜测可能是以下几个原因,不知道说的对不对请原谅:
　　1.你投篮姿势不对,加上后仰难度比较大,所以投不好
　　2.不要只看你动作,你身体素质达到后仰投篮的要求了吗?首先后仰要有一定的滞空,那么就首先要求你的腰腹肌力量要好;另外投篮投不到是不是上肢力量不足?还是投篮姿势不对呢?这跟你手长没有关系
　　3.就是你做这个动作的时间.(什么情况下做?没人防守没必要做这么大难度投篮吧?你看电视比赛中,没人防守的时候谁还做后仰投篮,直接用最简单最省时省力的动作干净利落的得分,不是吗?)
　　后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。
　　下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

　　后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

　　首先腿的爆发力越强越好
　　然后在空中仰起来出手腰部有一定的转动 腰部的力量会影响出手的稳定性
　　最后臂的力量腕的力量和手的柔和度都很重要 否则投出去要么小了 要么没有旋转~~
　　这些我以前也没总结过 边想边打的…个人经验 差不多就是这样吧。
　　转身的时候 向哪边转用哪个手拿球比较好 比方说在低位向左转时用左手粘住球 转完身差不多两只手牢牢地控制住球了 然后起跳出手 滞空能力强的话可以在空中微调一下
　　看一下视频吧 基本上后仰跳投 扭腰 甩腿… 身体的协调性是个方面。
　　说了这么长其实投篮就那么一会 要练练才知道哪些地方欠缺 我觉得最重要的是腰力和手的力量把握！！弹跳一般不是问题 跳得低的一样可以后仰的……

　　再告诉你一个最最实用的~
　　打板球
　　~~~ 慢慢看

　　你主要是用右手吧。自然是左边比右边的投篮角度大，邓肯那是专业的，左右手一样，所以他，两边角度一样的，但邓肯也是左边经常选择打板，右边选的少。建议你多练练左手，虽然是用右手投篮，左手灵活了，角度就大了。你比我强多了，我左边15-60度，右边才15到45度

　　打板进球是最基础也是最容易的进球方式，虽然没空心华丽，但也最实在。
　　打板的要点在我看来有两个：一是找准打板点，二是力度的掌握。

　　打板点一般在篮板上的黑色方框中，在右侧投篮，打板点在方框的右侧或右上角，打板点越靠上，力度就越要小；左侧同理；在90度角投篮时，打板相对容 易，一般打在方框内就会进，最好是投篮时弧线高，这样球落下后冲击到篮板上的力度和角度更容易使球入框。0度也能打板进球，在右侧就是在方框的右上角左侧就是左上角，力度很难掌握，适中即可。
　　力度的掌握与你离框框的距离不一定成正比，只要打板点找准就可。
　　用哪个手指主要是你打球时投篮习惯发力指，一般是中指。

　　可以从篮下打板练习和熟悉打板点位，还可以看看邓肯的投篮，他就是活体打板进球教科书。

　　呵呵 加油 祝你早日成功~

Answer 2

这年龄，这身体，完美吖！羡慕死我了~
练fade-away首先练原地跳投，把这个练好再说，练这个时候要尽量让自己身体在空中停留久一点，还有力量的训练也必不可少，当中距离原地投篮到一定程度，起码要70以上，就稍稍配合一点后仰，后仰对腰部力量要求挺高的，一开始练要注意保护自己，不要扭到腰。练得差不多（后仰以业余水平也就有个50多一点就好啦~），再练科比那一招转身fade-away，这招超帅，而且也比原地fade-away好练多了，这一招如果能练到炉火纯青那就帅死了！我还不能保证有百分之40以上的命中率~
以你的年龄，你的身高，你的体重再练一练弹跳，肯定能练得很好！不过不要忘了基本功的训练，基本功才是真理！中距离，运球，上篮，一样都不能拉！

Answer 3

跳投主要是靠身体协调性
有些跳的高的不一定跳投准
姿势很重要
身体向后仰，在你跳到最高点的时候出手。手腕要柔和
至于怎么训练
没有专门训练后仰跳投的
你得先把定点投篮练好了。当你投篮有手感了。怎么投也就有了
所以应该从基本的投篮开始练起~~~
加油吧~

Answer 4

首先 多练习投篮 具体没什么方法 就是多投 找准球感和对篮筐的感觉 另外就是 多加强腰腹力量 每天几百个仰卧起坐 乔丹40左右的时候 弹跳就已经不能和联盟里的年轻人相提并论的 但其后仰神乎其神就是他腰腹力量特别强 不知道你的弹跳是双腿原地起跳60？ 如果这样 后仰够用了 如果不是 希望 你在加强腿部力量 这样就如虎添翼了

Answer 5

我个人觉得还是手感问题，你多练习就好，但是需要注意的是，后仰通常是伴随着身体后移然后出手，所以要注意出手的力量和抛物线的弧度，一般后仰出手弧度都高一些，也就是弧度大一些，因为后仰跳投通常是避免封盖采用的投篮方式。