Question

求一份健身计划

您好：
本人身高178CM，体重65KG。以前缺乏锻炼，现在身体素质急剧下降，首先是体型已经偏瘦，别人说我弱不禁风；最主要的是因为工作原因，很少锻炼，感觉精神颓废。
希望您能给一份健身计划:主要目的使我强壮起来。
提前感谢您！祝您在新的一年工作顺利，全家健康快乐！

Answer 1

1.178CM,标准体重应该在73KG左右，你应该增肌了。体重都不标准了。
2.当然生活还是要继续的，有得有失嘛，但怎么说呢，身体是本金，确实应该好好对待下。
3.增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

你不需要增肌增力么·你这个情况很简单·
每天上班跑步去·如果过于远的话·坐公交去·提前5站下车，再跑去。
在家多干点家务·不要挑食·
没事做做俯卧撑、仰卧起坐、有条件也可以引体向上…反正就是别懒惰你的目标就很快会实现·

Answer 3

健身方式，健身效果，可能会有男女之分
但追求健康的目标，不会有性别差异的。

Answer 4

还是到专业的健身中心做一个体适能训练之后再定计划吧

Answer 5

健身不能盲目,我也想听大家的建议！谢。运动难度不要太大