Question

我的仰卧起坐一个都做不起来。。。感觉腹部腰部没劲。。。我怎么才能做仰卧起坐？？？

Answer 1

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

Answer 2

不要泄气，从简单动作练习开始。首先，确定自己没有伤病哦。开始练习可以做半程仰卧起坐——可以是卷腹，也可以加个垫子在肩背部。其次，使用助力带——就是橡皮绳（现在还有卖腹肌练习拉绳的，也是一个用法），一边用脚或其他东西固定，一边双手拉住。
腹直肌的练习，强度不需要很大，但量要大。如果恢复好的话，可以每天都练（不需要练到力尽，有增长即可）。

Answer 3

你好，这种情况确实需要锻炼锻炼，可以一开始进行一些腰腹部练习，慢慢的可以试试做一些仰卧起坐，这些慢慢的来，不用着急，可以慢慢的调整。望采纳

Answer 4

站好，两脚与肩部并宽，弯腰，伸手去碰你的脚，膝盖不要弯，坚持一段时间就能做仰卧起坐了

Answer 5

可以循序渐进着来，建议你在做仰卧起坐之前可以先热一下身，比如：跳绳、跑步之类的，之后再去做就会容易很多，当然，刚开始先少做几个，然后逐天增加即可。