Question

谁能帮我制定一个健身计划啊，要详细一点的！

我前几天买了一个双簧臂力器{50kg}我能握32个，具体是锻炼哪部分肌肉的，我有一对15kg的哑铃{站立姿势练肱二头肌，能做70次}，谁能帮我制定一个健身计划啊，我就锻炼肩膀，胳膊，胸肌，大腿的肌肉，要详细一点的计划，每天几次，一次几个，什么姿势，什么时间锻炼最佳，需要注意什么细节，多长时间会有效果，

Answer 1

1.臂力器可以锻炼到手臂的肌肉群。你的哑铃是15KG，如果说是可以调节的话就更好了。你应该属于需要增肌型的目标，可以调节重量的哑铃就可以用不同的强度进行刺激，利于肌肉的成长。
2.增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
3.一般来说在一天的下午3点之后是锻炼的最佳时间。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

http://www.tudou.com/home/item_u48253053s0p1.html

从A0~看到~A9

我也是在这学习.看了这组视频,我纠正了好多以前的错误.