Question

求【有效】寒假减肥计划

1: 请别说什么营养计划减肥。
2：我需要的是每天的运动计划。
3：请别复制我需要有效地。
下面讲诉我自身条件，我大概120多斤，今年15了。退有段粗还有那胸有点像女的一样看到就烦，还有脸有点大。有什么办法能让自身在这个寒假变为正常身形，要有效的计划方法，本人在线等！
没答案了么，？

Answer 1

早上空腹喝一杯温水，可以排毒，早餐前吃一个苹果，很容易有饱腹感，晚餐少吃或不吃，饿的话就多吃水果和蔬菜，蛋奶类也可以，千万别喝饮料，这是饮食。
运动可以多做一些舍宾和有氧运动，一个人会很无聊，有伙伴会好一点，感觉时间也过得比较快容易坚持。还有就是去汗蒸房做汗蒸，能有效的全身排毒，同时别忘了多补充水分。
每天的运动要从少到多，循序渐进，先20分钟，到半个小时，再到40分钟，最后到一个小时，身体习惯了这个规律后就要每次不能少于40分钟哦，因为刚开始身体消耗的是糖分和水分，半小时以上才会开始消耗脂肪，最简单的运动是跳绳。不占地方，有方便。
不过跳绳虽然看起来简单，可是动作很重要，抬头，挺胸，收腹，保持动作准确才行，不能跳一会就歪歪斜斜的。每次跳个几分钟就行，能坚持的话就长点，可以有效的减轻体重。练体育的人要控制体重或减轻体重都是做跳绳运动呢。我曾经试过，挺不错的。动作要是做得对，全身都能运动到。关键在于坚持，如果饮食、运动双结合，最保守的估计一个月最少也能减5，6斤（我游泳还减了两斤呢，虽然不是天天去）

Answer 2

喔 。原来啊。
既然是放假，那好办阿，
假期你准备苹果和牛奶就够了，
这次减肥任务是间歇性的，
只要2天，
好，第一天，苹果。
大概6，7个苹果吧，你自己分着吃，不要多了，
不要吃任何东西，否者你白吃一天苹果了是不。
尤其是“水”！！千万不要喝水，喝了饿了都吃苹果，！
记住不要喝水！！
一天过去了，
然后第二天，牛奶。
额。。酸奶也行，你自己掺着喝吧，适量。大概多少我也不会说，总之不要多了，
跟前一天一样，不要吃任何东，渴饿就喝奶阿！！
还有不要喝水。
这连天如果你坚持下来，没有偷吃差不多能瘦下来点。
然后第3天你会觉得饿吧，
正常吃饭，但是不要暴食！！
隔个2，3天你在做一次减肥，就是苹果牛奶那个，
大概一礼拜你也就2次被。
还不用那么辛苦，
相信你能坚持下来的，
我和同学都试过额，
他瘦下来了，我偷吃了，嘿嘿
好了你自己吃吧。
在提醒下：不要喝水，很关键！！！
祝你成功~

Answer 3

嗯 加油啊~~

给你个计划 坚持才是最重要的

每天 早饭要吃的饱饱的 但是最好是吃粗粮之类的

然后 就出去走走 不要坐着 不然会囤积脂肪 这我不说你也知道的

你最好 去那种 植物较多的地方 因为植物里有一些成分可以帮你血液循环哦

嗯 血液循环对减肥是有很大帮助的

到了中午 趁着阳光充足 做一会瑜伽

嗯 做瑜伽 大家都知道 是帮助减肥的

瑜伽的动作 你可在土豆网里 搜索 7日速效瘦身瑜伽

里面有22个视频 你挑选自己可以做的 动作做 不要勉强自己

因为 有些动作做不好 会伤到自己的

到了晚上 你饭就少吃点 要控制好 在睡前的5小时内不进食哦~~

嗯 吃晚饭 陪爸爸妈妈 逛逛 马路之类的

Answer 4

你这样是没有任何效果的 我的建议啊 我有六七年的减肥史（不是天天减啊 是蜕变的过程）
初中毕业时 我117斤 身高162cm
现在我23岁 身高164cm 体重84斤 并且已经练就了 怎么吃都不胖的传奇，我已经考虑增肥了。

是这样的 减肥的过程是一个内循环和外循环都要蜕变的过程 大多数减肥方法都是单一一个循环 要不饮食 要不运动 而运动加减肥呢 大多数人又无法配合两个循环的发生。
还有 你不要问一个月能收多少斤 一个月就算瘦20斤 保证不久就反弹 那么就更可怕了…… 恶性循环啊！
减肥的过程最少要持续一年以上 我交你一些我用过的
首先不要去制定所谓的食谱 心累！你还坚持不了 况且人与人的体质是不一样的 我也只能从大体上引导你
你的饮食习惯要改变 至少在整个过程中要以素食为主 不建议你吃大量的晕食
这样你体内的脂肪就会慢慢的去代替你需要摄入的脂肪类食品
还有 不要听信要吃清淡的 当然也不是要让你口味重 但是一要懂得你的口味重一些 那么身体的平衡钟就要提示你摄入大量的水 那么如此这般 你体内就会达到水油平衡
另外 剧烈运动就免了 身体吃不消 而且你肯定坚持不下来 我建议你从生活习惯上来运动 比如能站着就不坐着 公共汽车上多让座 尽量走人行梯不乘坐电梯 晚上可以到楼下溜溜弯
我现在的生活时钟仅供参考：
早上 七点起床 七点半出门 不吃早饭的（刚一开始你肯定坚持不住，大概一个月后 身体和胃就适应了）
上午四个小时忙碌的工作（这段时间 我会和大概相当于两瓶矿泉水那么多的蜂蜜水，结果就是勤奋的上厕所 这样可以带出一夜寄存的脂肪和身体毒素）
中午12点吃饭 一般就是两个半馒头（我是北方人，喜欢面食，这顿饭我会吃的很饱，因为身体需要，下午还要工作。这顿餐是承上启下的）
下午5点下班 六点半吃晚餐（无论什么八分饱为主）
之后大概遛弯40分钟 晚饭就消化的只剩下五分饱了 喝点水 吃个苹果之类的 十点睡觉！
平时 我站着占大多数 喜欢爬楼梯 而且是两节两节的爬
以上都是养成习惯了
望对你有意！

Answer 5

晚餐不要吃太多 绝对禁止吃宵夜 不要喝啤酒 保持良好心态 甜食适量 麦当劳啊肯德基啊等等 能忍就忍吧 禁食油腻 食宜清淡 饭后不要吃零食 水果不要饭后吃 睡前最好做下肚皮按摩 从上往下推 不要饿到自己 一定不要吃零食 暗示吃饭 早上适当活动 减肥就这么简单