Question

我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来

我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来是想长壮一点，结果反而还瘦了，这是什么原因啊？求助

Answer 1

长壮一点，要更多的无氧锻炼（弄一副哑铃会有更多锻炼选择）。

而且体重小了不代表你变瘦了，肌肉和脂肪的比例差了很多。同样的体重，健身的人更显瘦而已。但是长期锻炼下去，随着肌肉维度的增长，会逐步看到效果。

Answer 2

所谓的壮，就是要增加肌肉量。压压韧带，当热身就算了。靠这个要变壮还真是。。
首先一点，最重要的就是。你要有持之以恒的决心！
然后，加大你的运动量，要优先选取大复合动作。会带动更多的肌肉纤维，给你的肌肉带来前所未有的刺激。也就意味着更多肌肉。卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉，都是不错的选择。这些都是基础的，最好是有组合练习。建议去健身房让专业的教练来给你建议。
配合饮食，补充蛋白质，良好的休息。这些一样要有专业的建议。
其实，也不用去健康房，现在很多直插平台，都有专业的健身教练，在分享。你可以去学习学习。

Answer 3

想长肌肉需要的是有氧运动跟加大运动的力量强度，不需要跑步30分钟5-10分钟的热身就好，每次俯卧撑加哑铃等器械强度运动后30分钟内多吃高蛋白质食物鸡蛋鱼虾等，晚上睡觉可以喝一杯牛奶。

Answer 4

早上跑步当然会瘦啊，想重主要还是得摄入能量大于消耗的能量就会瘦了，不过你这样练体重应该不会有太大波动，应该是肌肉增多肥肉减少了

Answer 5

6666，真6，你练过了，你可以这样练。晚上跑步800米，然后压压韧带，俯卧撑50，晚上吃根香蕉，睡觉前，再来100个仰卧起坐。。30天后来赞我。

追问

不行，主要晚上时间不够

我10点半下班算很早了