我每天早上跑步30分钟,晚上做100个俯卧撑,100个深蹲,练练卷腹,压压韧带,坚持一个月了,本来
我每天早上跑步30分钟,晚上做100个俯卧撑,100个深蹲,练练卷腹,压压韧带,坚持一个月了,本来是想长壮一点,结果反而还瘦了,这是什么原因啊?求助...
我每天早上跑步30分钟,晚上做100个俯卧撑,100个深蹲,练练卷腹,压压韧带,坚持一个月了,本来是想长壮一点,结果反而还瘦了,这是什么原因啊?求助
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11个回答
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所谓的壮,就是要增加肌肉量。压压韧带,当热身就算了。靠这个要变壮还真是。。
首先一点,最重要的就是。你要有持之以恒的决心!
然后,加大你的运动量,要优先选取大复合动作。会带动更多的肌肉纤维,给你的肌肉带来前所未有的刺激。也就意味着更多肌肉。卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉,都是不错的选择。这些都是基础的,最好是有组合练习。建议去健身房让专业的教练来给你建议。
配合饮食,补充蛋白质,良好的休息。这些一样要有专业的建议。
其实,也不用去健康房,现在很多直插平台,都有专业的健身教练,在分享。你可以去学习学习。
首先一点,最重要的就是。你要有持之以恒的决心!
然后,加大你的运动量,要优先选取大复合动作。会带动更多的肌肉纤维,给你的肌肉带来前所未有的刺激。也就意味着更多肌肉。卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉,都是不错的选择。这些都是基础的,最好是有组合练习。建议去健身房让专业的教练来给你建议。
配合饮食,补充蛋白质,良好的休息。这些一样要有专业的建议。
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想长肌肉需要的是有氧运动跟加大运动的力量强度,不需要跑步30分钟5-10分钟的热身就好,每次俯卧撑加哑铃等器械强度运动后30分钟内多吃高蛋白质食物鸡蛋鱼虾等,晚上睡觉可以喝一杯牛奶。
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早上跑步当然会瘦啊,想重主要还是得摄入能量大于消耗的能量就会瘦了,不过你这样练体重应该不会有太大波动,应该是肌肉增多肥肉减少了
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6666,真6,你练过了,你可以这样练。晚上跑步800米,然后压压韧带,俯卧撑50,晚上吃根香蕉,睡觉前,再来100个仰卧起坐。。30天后来赞我。
追问
不行,主要晚上时间不够
我10点半下班算很早了
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