Question

第一次去健身房，像健身房私教请教如何制定一套减肥计划（女）

第一次去健身房，不知道器械如何使用，更不知道针对我应该怎样进行锻炼。本人是刚毕业的大学生，工资没有多少，但是毕业后增肥不少，为了健康和身材狠心办了张健身卡，希望可以甩掉这一身的肥肉！
私人教练固然好，可是，小女子刚刚工作囊中羞涩。。。
本人155身高，体重63公斤（严重超重啊~~），无心肺毛病，体能还行，全身肉肉比较结实，且都集中在下半身。
各位教练哥哥姐姐能不能帮我制定个合理的健身计划。不胜感激！
瑜伽，健身操都能接受，最好不要器械的，谢谢，谢谢。。。。

Answer 1

减肥计划应当从以下几个训练开展：

1. 热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。

2. 力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。

3. 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

4. 抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

1. 胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2. 背部：坐姿划船（颈前下拉）

3. 腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4. 肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5. 腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6. 腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

Answer 2

你要是减肥的话，建议你不要做器械的运动，这样会时你的脂肪变成肌肉【肌肉比脂肪重】就变成增肌了，去了以后先绕着场地走几圈，然后压压腿把筋骨活动开，上跑步机先慢走【速度为5.2】时间是15-18分钟然后把速度加快，慢跑9-13分钟速度是【9.2】，可以下来揉揉腿肚子之类的，可以跳绳每跳完100-200个就来回走一走，直到跳不动为止，最后可以参加动感单车，最减脂肪了！加油吧

Answer 3

这么诚恳而又善良而又充满欲望的提问，真想帮帮你。惭愧的是…在下不是教练！
多多跑步吧，这是最简单又管用的了。仰卧起坐…很多的都行的，只是你不想要器材，那去健身房不是浪费钱么？
当然了，有了私人教练是最好的了（很废话）
主要的还是饮食！
一天的消耗量大大的大于你的补充量就可以减肥了，你的饮食，维生素＋加适量的蛋白质
减肥也要注意身体的线条哦，这些相关运动你可以百度到的
不要怕不懂的器材的使用，谁能刚“出生”就懂呢，不懂就问工作人员（健身教练、服务员…），其他顾客也可以，呵呵，当成不耻下问吧

Answer 4

我在健身房健身很久了，一开始也是为了减肥。可怎么也减不下去，。后来一个教练告诉我要每天坚持在跑步机上跑步，别太快那种跑，坚持一段时间后。我的腿明显的瘦了。而且每天都要吃苹果，你一定可以的~

Answer 5

既然这样那就跑步吧每天慢跑45分钟每个星期不到少于5天，然后注意饮食，就这么简单