Question

如何增加爆发力同时又增大肌肉围度（可追加分数 保证！！！）

所谓的健美运动员他们的肌肉和NBA篮球运动员的肌肉有何区别？（我了解人种之间的差异）请详细说明
我想要NBA那样的（请说明组数与次数 负荷的关系）
就是在增加爆发力的同时又使肌肉变大

Answer 1

人不少啊。我也凑个热闹。呵呵。
首先健美运动员的肌肉是观赏为主，也就是注重肌肉的体积和线条，所以健美运动员主要是采用8-12RM为一组动作，并且他们要摄入各种各样的激素以及大量的营养，以保证肌肉的生长并保持肌肉形态防止因长时间不运动导致肌肉纬度下降。NBA运动员的肌肉注重的实用性，他们是兼顾爆发力和耐力的训练，可以说他们的肌肉是相当全面的，无论耐力，韧性还是瞬间爆发力都是优于普通人的。NBA运动员的肌肉体积要比健美运动员的小不少，但力量却不一定小。

先解释一下“RM”，RM指的就是力竭时所做的完整动作次数，比如你卧推能用X公斤推8次完整卧推动作就无力再做第九个完整动作，8个动作中间无停顿，这就是8RM。注意啊，是完整动作，一般没力气的时候为了完成训练，动作会变形，会用别的肌肉来帮助目标肌肉完成动作，这样不仅会降低效果，而且很容易受伤。

为了增加体积，一般采用8-12RM，这个区间肌肉肥大效果最好，健身运动员多采用此RM。1-3RM，是联系最大力量的，并且肌肉在这个区间内体积增大不明显，一般举重运动员多用这个，因为他们要在增加力量的同时控制体重的增长。15-25RM，是锻炼肌肉的韧性的，为了防止肌肉力量增加同时变成所谓的呆肉，在训练中要加入这种轻负重多次数的联系。
你想练成NBA明星那样，那就用8-12RM,不过动作过程中，发力阶段使用爆发力加快动作过程，在恢复动作时将速度放慢，保持在2秒左右。比如卧推，把杠铃向上举起时用爆发力迅速将其举到最高点，然后慢慢下降杠铃到胸口，记住，发力时要快，收缩时要慢。这样就能兼顾力量同时增加爆发力了。耐力的话，用长时间的中等负荷的有氧运动，比如中速跑来锻炼。

Answer 2

简单来说就以下几个~！比较全面哈`！
一、大肌群先练

这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。

二、肌肉要轮流交替训练

这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。（

Answer 3

健美的大围度肌肉是大重量训练加激素得到的因为他们比赛是为了观赏性，无需实用；而NBA球员的肌肉不是只追求围度，他们的肌肉需要力量，耐力和爆发力，因此，他们同时进行大重量少次数和小重量多次数的力量训练，还有短跑，自行车，游泳等有氧训练。
补充，增大围度=大重量少次数，重量为你能做4-6次为标准，一次只做2组，这样练出来的肌肉大块，肌肉纤维粗，力量大
反之，小重量多次数就是线条清晰的肌肉，耐力强。

Answer 4

使肌肉变大和增加爆发力的唯一途径就是加大运动的负荷、大重量、少次数、
NBA篮球运动员的肌肉和健美运动员的肌肉区别主要是在围度和线条上面、本质没什么区别、
肌肉变大还可以适量补充肌酸和蛋白粉

Answer 5

健美运动员的是吃激素加运动练出来的，NBA运动员是高强度的体力运动和高营养（高蛋白质）练出来的，最有效的运动是跳绳（快速的）