Question

请问在不使用器械的情况下（包括最简单的哑铃），女生怎么锻炼身体，减肥或者塑形？

Answer 1

1、操控热量与脂肪。要一直当心食物的热量，在膳食中应削减些肥肉，添加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西富含丰厚的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。


想·瘦 的话 【 + ØØ 、 ［ 523¯ 089¯ 990 ］】 复制找不到， 手打数字



3、常吃蔬果。要适当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按方案均衡组织自个的饮食，一起要留意守时、不行滥吃。要减慢吃饭的时刻，吃顿饭的时刻不少于20分钟。
5、热量负平衡。请瘦身的准则：热量的吸取量有必要少于你的耗费量。
6、毅力决议瘦身的作用与质量。肥作用，

Answer 2

练瑜伽吧 减肥 塑形效果都很好 而且可以延缓机体衰老的
跑步就算了 小腿会变粗
游泳也不错 不过天冷不好坚持 除非有室内游泳池

Answer 3

可以做一下，比如有氧运动，瑜伽，慢跑，游泳 等

Answer 4

仰卧起坐，下蹲起，都有很好的效果