Question

怎么锻炼胸下肌

我我胸上肌已经有点了就是胸下肌还是软塌塌的请问怎么锻炼胸下肌？做俯卧撑是要脚垫高还是手垫高？

Answer 1

做俯卧撑，脚垫高，这样就是锻炼胸大肌。
但是动作的时候有区别：
第一：
1、两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩宽是主要练三角肌。
3、比肩略窄是主练胸大肌。
第二：
1、身体前倾，就是动作的时候，当你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后，手的位置在头部附近或在头部以上，主要锻炼胸上肌肉。
除此之外，
手也可垫高，当然手垫高的同时脚要更高，手垫高主要是为了两手之间有空隙，这样下俯的幅度可以更大，增加运动量及力量。
之后可以逐渐背部负重。
再之后可以上撑的时候，同时双手离地击掌。
再增加难度就可以倒立撑。

Answer 2

Answer 3

下斜卧推
双杆臂屈伸
手垫高俯卧撑。

友情提醒：下胸软可能是脂肪堆积的结果，如果如此应当以减脂为主要目标。过早刺激下胸会使胸型下半部突起，呈碗状。整体胸型看起来偏短且下垂。