Question

请问下健身教练，我想练腹肌和胸肌，21岁，175cm，130斤。身上还有点肉，我是先减脂还是直接做

请问下健身教练，我想练腹肌和胸肌，21岁，175cm，130斤。身上还有点肉，我是先减脂还是直接做力量训练？

Answer 1

你175cm，130斤不胖。建议直接做力量训练。

胸肌，要分组做。如果你再用同一个重量:用哑铃做平卧推举，哑铃必须是可调节重量的:V字两头起，才有效果，每次做100-200个,每次练4组，至少分5组，手拿个哑铃或铁饼什么的.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.做到6组左右,那么肌肉就会长得非常缓慢，可以减去多余脂肪,甚至不再生长，最少要做5组，一般也是每次做100个左右。
腹肌做仰卧起坐。悬垂举腿从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。每日需重复练习数次。

Answer 2

肌肉要练腹肌和胸肌当然是先力量训练了，肌肉量到一定程度才能减脂呢。