Question

想练腹肌，可是腹部的脂肪太多了，盖住了腹肌，该怎么办呢？我要怎么减腹部的脂肪呢？女，20岁。。求帮

想练腹肌，可是腹部的脂肪太多了，盖住了腹肌，该怎么办呢？我要怎么减腹部的脂肪呢？女，20岁。。求帮忙〒_〒

Answer 1

每天坚持做高抬腿，这是练腹肌的最佳方式，仰卧起坐不合适！直接排除

Answer 2

减脂是需要大量有氧运动和饮食配合的，跑步是最直接的方式，每次半小时以上的跑步时间，体力不够可以用快走代替，饮食方面注意高盐高油高糖要少吃，蒸菜煮菜可以多吃一些，拒绝夜宵

Answer 3

要用仰卧起坐，仰卧起坐用的是腹部和腰部力量，每天30多个仰卧起坐，分3组，做标准！第一次要是太多的话第二天会腹部疼，一个月左右根据自己情况加十或二十，锻炼3个月后绝对有很好的效果！绝不能追求快而加大量练习，这样只会耽误第二天练习，容易伤身！

Answer 4

减肥不要说减哪里的脂肪，脂肪含量是全身的水平。只有全身的脂肪含量低了肌肉才会显现出来，而且腹部容易堆积脂肪。建议有氧运动，跑步，游泳，跳绳等。而且要坚持三十分钟以上才有燃烧脂肪的效果。脂肪含量低了之后再做一下腹肌的专项训练，这样效果会更明显。

Answer 5

每天跑30分钟步，慢跑 有氧运动 长期下去有效果

追答

我都8块出来了

想要腹肌就先减脂肪 有脂肪你怎么练都练不出来的

追问

可我是女的。。一样的吗？

追答

一样的 早上 晚上去跑步吧

减了脂肪就开始做腹肌训练了

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