Question

肩膀上的肉怎么减

Answer 1

瘦大臂(上部分)

动作一

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作二

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。

动作三

身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10- 15次。再换到右手。

动作四

两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。

瘦小臂(下部分)

动作一

坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

动作二

两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。

Answer 2

肩膀主要是三角肌，练法有好多，本人推荐提前提举杠铃~~~具体做法：拿一副杠铃，手心对着自己抓住，手间距几乎没有，抓起到腰间，身体挺直不能弯曲，做题杠铃运动，提到颈部为止，8-12次一组，3-4组就好。其实减肥和健身的区别就在于运动完的一餐饭怎么吃~~~，你吃高碳水，高纤维，低蛋白（多主食，多蔬菜，少肉类）就是减肥~~~吃高蛋白就是增肌~~

Answer 3

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

Answer 4

教你一招紧致手臂