什么简单的方法可以让我快速变瘦?
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2014-01-21
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亲爱的朋友你好~对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。3.步行见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。4.瑜珈见效点:全身 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。5.跳舞见效点:全身 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。6.跳绳见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。7.晨操见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。8.喝水见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。9.盐疗见效点:全身 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
2014-01-21
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零食减肥方法 想减肥却又想吃零食的MM们注意了,现在告诉你们一个好办法,让你不仅能吃到美味零食还能达到减肥效果。 1:黑枣 黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。 瘦吃法: 1. 黑枣零食:肚子饿时即吃,每天3-8粒。 2. 黑枣茶:将黑枣10粒,山楂5颗,决明子5克,玫瑰花1小搓,荷叶2克一起煮水15分钟后,放入2-3片柠檬再煮一分钟,天天当茶喝,4周见效。 2:酸梅 酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃笑话,滋养肝脏。常常熬夜的你,可以diy一杯酸梅汁哦。 瘦吃法: 1. 酸梅干:想吃就吃,酸梅干可满足你想吃零食的欲望。 2. 想喝就喝:每天8杯酸梅水,实在难倒进肚皮里,海吃海喝后,体内积聚太多油脂,来杯酸梅汁,改改口味,去去油腻吧! 3. 酸梅粉+海藻粉:把酸梅粉和海藻粉一起入杯,先用凉水打湿,再开水冲泡,搅匀即食。 3:葵瓜子 含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵瓜子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。葵瓜子富含维生素b1和维生素e,可滋润皮肤,延缓衰老。 瘦吃法: 1. 生吃葵瓜子:炒葵瓜子热量很高,要减肥,每天一把生的,未经加工的葵瓜子。 2. 葵瓜子泡水:把一把炒过的葵瓜子入杯加开水冲泡,喜欢的话,也可以加入爆米花一起泡。吃瓜子喝水,一天3-5杯。 4:核桃 核桃含维生素E和亚油酸等美容成分,可使肌肤光滑,润泽。客套榨油后食用,可改善血脂状况,消耗胆固醇,防治高血压,高血脂,糖尿病,肥胖症等。 瘦吃法: 1. 生吃核桃:每天吃5-8个核桃,或者将核桃仁,黑芝麻,桑叶粉各50克,捣成泥状,每次服用15克。 2. 核桃仁泡水:将核桃仁5-6瓣入杯加开水冲泡即可。 5:花生 花生属于高蛋白,高纤维食物,可增加饱腹感。据研究,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后可降低身体总热量的吸收,从而到达减肥效果。并且不含胆固醇。 瘦吃法: 1. 每天20粒:每天吃100克生花生,可以帮助你变苗条哦。 2. 花生茶:将花生粒和车前子草一起入杯泡水,当茶饮。每天5-8杯。 6:无花果 无花果富含有机酸和多种酶,可清热润肠,此景血液循环,具有助消化,保肝解毒的功效。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液流动,从而使大脑血液充分。其热量很低,是相同重量猪肉的十分之一,100克无花果的热量59千卡。 瘦吃法: 1. 生吃法:洗后生吃! 2. 无花果茶:将干的无花果入杯开水冲泡,当茶饮。
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推荐于2017-11-26
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快速的自然瘦身给你支招:
减肥是不能急的,一般肥胖都是不良习惯造成的,要养成健康的生活习惯,要有恒心:
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)
2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)
4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)
5、如果条件允许坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果。(美白效果)
祝你成功!好了再者,快速减肥都是无效的,会反弹的,什么医疗药品减肥就更有副作用了,只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭,请自重!)
减肥是不能急的,一般肥胖都是不良习惯造成的,要养成健康的生活习惯,要有恒心:
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)
2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)
4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)
5、如果条件允许坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果。(美白效果)
祝你成功!好了再者,快速减肥都是无效的,会反弹的,什么医疗药品减肥就更有副作用了,只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭,请自重!)
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