Question

怎么解除疲劳？

每天十几个小时的工作，很容易疲劳，一般都是加班到晚上10.30！最近特别的困，感觉自己很容易疲劳，一般都是喝点红牛解困！突然今天没喝，就困的受不了。难道现在只能靠红牛解决问题吗......？

Answer 1

摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，且还能加快疲劳的消除。疲劳是一种生理情况，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。生理学认为疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。

在处理饮食营养与消除疲劳时最基本的要求是摄取营养成份的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说，要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使我的体重既不增加也不降低。

若体重降低，会引起身体成份的动员与消耗，使身体各种机能的能力下降；若体重增加，则会加重身体本身的负担，容易产生疲劳。

那么需要摄取什么人体所需营养素呢？我们知道，有些长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量非常大，因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调整激素系统的功能有着重要的作用。

矿物质，尤其是盐和钙的补充也非常重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。

健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点：

不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。

要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。

为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

多吃水果，可作维生素的来源，又可调整胃口。

可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。

食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

常用的物理消除疲劳方法有：

休息 其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等；

温水浴；

体育活动与医疗；

心理放松。

Answer 2

然工作很累，心里可别憔悴。虽然房子较贵，流汗可别流泪。 1、温水洗浴。奔波一天归来应有一次痛快的温水浴，最起码也应有温水泡脚。 2、气功调息。仰卧床上，放松腰带，四肢舒展，下肢可稍垫高，两眼微闭，心神平静，做深呼吸30—100次。 3、温茶慢饮。泡好绿茶，温后，慢品2—3杯。 4、合理饮食。困之后一定要吃好饭，保证身体充足的营养。 解除眼睛疲劳：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。 工作了一天，脑力一直处于紧张的状态，加上平时工作忙碌，饮食不合理，身体和心理都得不到及时合理的休息，这时会从心理和身体上面都感觉很累，身体上的疲劳带来心理上的疲劳，而心理的疲劳反过来加剧身体的疲劳。如果不及时缓解这种疲劳，时间一长，就容易造成身体和心理的一种疲劳累积，到一定程度，就容易出现各种疾病症状，也就是所谓的亚健康状态了，会极大的影响生活，学习和工作。

Answer 3

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Answer 4

几个妙招帮助你避免眼睛疲劳！ 神经性眼睛疲劳和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面体操，消除眼睛疲劳。 1 按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。 2 按压额头法 双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。 3 按压眉间法 拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。 这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。