Question

怎样设计一个合理营养搭配的食谱

Answer 1

早餐：面包、豆沙包或馒头一个，自制八宝粥（或牛奶）一碗，芝麻酱调黄瓜少许，鸡蛋（煎、卤或蛋羹）或香肠一份。
午餐：糖醋排骨、鲫鱼炖豆腐、西红柿炒刚白菜、金针菇紫菜蛋汤、
晚餐：红烧鸡块（或辣子鸡）、松子虾仁、醋熘土豆丝、香菇油菜、红枣莲子羹（或豆腐脑）
晚上再吃苹果或橘子（香蕉）少许，白天抽空喝1~2袋牛奶。
以上可以随自己的口味或当令的蔬菜以及经济状况进行调节。

Answer 2

早餐：面包、豆沙包或馒头一个，自制八宝粥（或牛奶）一碗，芝麻酱调黄瓜少许，鸡蛋（煎、卤或蛋羹）或香肠一份。
午餐：糖醋排骨、鲫鱼炖豆腐、西红柿炒刚白菜、金针菇紫菜蛋汤、
晚餐：红烧鸡块（或辣子鸡）、松子虾仁、醋熘土豆丝、香菇油菜、红枣莲子羹（或豆腐脑）
晚上再吃苹果或橘子（香蕉）少许，白天抽空喝1~2袋牛奶。

Answer 3

谷 物
300-500克
蔬菜400-500克
水果
125-200克
奶250ml/豆制品50克/蛋一个
禽、肉、鱼125至200克
油-25克
盐-6至10克
为中国营养学会公布的中国人每天合理的膳式结构

Answer 4

合适自己口味即可