Question

用哑铃怎么锻炼胸肌和腹肌？

最好能详细一点，粘贴的那种，别来了，最好自己能亲身的经历，谢谢哦

Answer 1

您好！一开始锻炼的时候热身运动要准备充足，不然肌肉容易拉伤，下面是一个不错的热身视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html 胸部： 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次15~20次 分5~8组进行 做完一组休息2分钟 21练习 是锻炼肩部的肌肉。首先坐好 双手伸直，平举到前胸与肩持平。这个动作主要锻炼三角肌和前臂肌， 背部要挺直，练习做7次 然后是侧举 也是做7次 是锻炼小三角肌和肩部 完成后弯腰再做7次 这个动作是锻炼后肩部 做完休息1~2分钟 做5~8组 看自己情况而定 手臂： 首先双腿分开做好 身体向前倾 一手握铃 慢慢举起到肩部 肘部保持在膝盖稍下的位置 大约做12~15次 分5~8组进行 每租休息2分钟。 单手举后哑铃 您要先找一个稳固的物体 用手扶着 然后一直手握铃向后推举 膝盖弯曲 做这个动作时注意背部要挺直 每次大约做12~15次 做完换另一只手 也是分组进行慢慢增加数量和组数,做5组以上。 腹肌： 推荐一个很不错锻炼腹肌的视频 http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2NTk3MDA=.html 自己也在练 7天见效，自己用手摸可以感觉出来。 祝您健身愉快.

Answer 2

有钱就去健身房，没钱得话俯卧撑。。。要是有哑铃之类的就飞鸟、弯举、卧推这就是胸肌当然要有计划地锻炼。。。腹肌仰卧起坐（觉得简单就负重做）也是要有计划。。。

Answer 3

你可以用玩拉力器方法去玩,横向炼胸肌,两个一起上下玩,练竖向胸肌.俯卧撑练胸肌最好.腹肌,仰卧起坐,一天3组,每组30以上.要快.

Answer 4

当然能了，哑铃是一种用途很广泛的辅助器械，手臂、胸肌、腹肌、背肌等部位的训练都可以使用。