Question

健身问题：锻炼是不是要到第二天肌肉有酸痛感才好?

锻炼是不是要到第二天肌肉有酸痛感才好?不然就是力度不够?
我是练一休一
我每次锻炼哑铃都是练到手臂没力了才停，
每次都是一个小时左右
健身后50克健肌粉服用
我现在发现第二天的肌肉酸痛感不强
但是锻炼的时候真的很累手臂
主要是锻炼：三头肌，肩膀，胸肌
求指导

Answer 1

1、 酸疼是代解过程冲产生乳酸的原因，往往常见于突然的训练，和突然的大强度训练。如果每天的强度都一样，一般人是不会总酸疼的，毕竟酸疼对训练没有帮助，从感觉上还影响训练。所以第一条：”锻炼是不是要到第二天肌肉有酸痛感才好?不然就是力度不够?“不必担心。

2、用健美方法练肌肉，最重要的还是在一定重量下看肌肉的感觉。力竭是指的目标肌肉的力竭，比如你哑铃弯举，做到二头肌力竭，使其极度充血（体会肌肉撕裂般的感觉），促进生长。
3、如果你采用健美方法训练，并且强度很大，不建议只休息48小时，而是应该满足72小时法则，肌肉如果疲劳反而不利于生长。

追问

我是要增肥不是要减肥，也不需要8块腹肌，健身锻炼只是为了增肌粉能更好吸收，为了每天吃6顿饭能更好吸收，每次锻炼的强度是差不多的

追答

你要增体重，更重要的是需要饮食，而不是增肌粉。

Answer 2

运动时肌肉会产生很多乳酸，从而引起酸痛，但如连续运动，乳酸产生的量就会减少了，而且机体也会慢慢适应。练习的二个要素：一是动作到位，二是量要合适，不然很容易受伤，伤后很多人就很难坚持下去。另外，哑铃的重量可以适当调整。