Question

男人做什么运动才能快速练胸肌？

又快又持久的那种

Answer 1

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 （希望你能采纳我的答案，谢了）

Answer 2

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 3

坚持就自己能够承受的强度锻炼俯卧撑。我自己是每晚做四组每组10个，以后逐渐增加。也可以规定每晚必须做完多少个，可以先做几个，身体承受不了以后休息或锻炼别的地方然后在做。规定了多少就必须完成，不能偷懒。否则就别做，矫情。估计一个月左右会有效果。但是你要注意。这种方法锻炼的胸肌是不全面的。锻炼的很发达的时候就象俩馒头似的隔着衣服很好看，但是脱下来就没什么效果了。所以有条件和必要的话建议去健身房专门锻炼多方位的胸肌肉，造就盔甲方块般的胸肌。不过这种方法虽然不全面但是就是效果明显也快速。想你也不会每天脱掉上衣显摆吧！还有，注意每天吃俩鸡蛋或是蛋白粉加速肌肉的愈合增长。

Answer 4

1.第一步：着重练习胸大肌的“底部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）

2.第二部：着重练习胸大肌的“顶部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）

Answer 5

没有这种运动。只要持续的在健身房练习扩胸运动才可以，而且特别容易反弹