Question

怎么把胸肌练的厚实

现在只能看出轮廓。 怎么样练才能练得厚实、结实。强壮点。至少穿单衣能看出来。 给我个方法和训练计划。 复制可耻。

Answer 1

楼主你要把胸大肌练得厚实漂亮的话，最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。俯卧撑锻炼胸肌效果不大。卧推用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。饮食初级的话没那么多讲究，平常一日三餐保证就可以了，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。作息时间： 要保证睡眠。在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。

Answer 2

胸腔的厚度主要是靠胸肌来显现出来的，健身房是个不错的选择，建议在做完杠铃卧推后多做夹胸动作，比如蝴蝶夹胸，飞鸟夹胸，哑铃夹胸。等 这样可以使胸肌变的更加厚实。另外胸大肌的外沿和下沿都比较容易炼出来 ，而上胸比较不好炼 ，可以适当多炼些 ，上胸如果练出来整个胸腔就会显得敦厚（科学锻炼加坚持不懈）相信你可以！加油

Answer 3

俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）