Question

每天要走多少步才算健康

Answer 1

自从有了记步软件之后，越来越多人热衷于“走路晒步数”，有的人走路3万步，长期霸占步数NO.1，有的1000步不到。有的不甘排名落后，每天都行走10000步以上，但总的来说，我们到底应该每天走多少才会对健康有益处呢？走路的速度有什么要求？



1.每天应该走多少步？

早在很久前，美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围：5400-7900步/天，这是适合大多数普通人的步数范围。身体较虚的人的步数范围建议在：5400步左右/天。而身体健康状况较好的人，则步数范围在：7900步左右/天。

除此之外，如果是有减肥目的的，那么行走的步数则需要更多来燃烧体内脂肪。



2.步行速度应在多少？

按5400-7900步/天的步数来计算，需以100步/分钟的速度不行即可达到健身目的，且时间应保持30-60分钟，且每周不少于150分钟的运动量。如果步数较快，并在120步/分钟的话，那么行走时间应在20-60分钟，每周不少于75分钟。如果两者结合则30分钟最佳。

当然，值得注意的是，如果本来走路速度慢，为了健身需要而自发加快速度，长期如此反而会危害健康。所以一定要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。



3.走路运动需要注意什么？

1.做好热身运动。

2.走路运动时少说话，别玩手机。

3.做好防护措施，尤其是踝关节。

4.鞋子、衣服要透气。

5.喝足水很重要。

6.运动要适量，切勿过急

Answer 2

今天（9月1日）是全国“全民健康生活方式日”。

　　昨天，杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据：2011年，杭州市总死亡人数中，有85.07%的人死于慢性病。

　　这意味着，与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关的慢性病，已成为影响公众健康的大敌。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统病、心脏病和损伤中毒。

　　抵抗慢性病，最简单有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各个城区都在搞活动教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了吗？如果长时间走路做不到，请看右图，骑自行车、拖地、做家务等活动运动量，专家也做了换算，你达标了吗？

　　每天走4000步才算及格 年轻白领基本都达不到

　　现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。

　　一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

　　打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。

　　“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。

　　记者在杭州朝晖公园现场，随机问了几位市民。家住朝晖二区的顾阿姨，是拉丁舞爱好者，她每天早上在朝晖公园锻炼身体，一天能跳上多少步？顾阿姨说，一天7000步肯定有。“要是兴致起来，我从早上6：30能跳到上午9点多，中间也就休息20分钟。”

　　另外一位是公务员李先生，29岁。

　　问他一天能走多少步？他想了想，说自己每天上班开车30分钟，到了办公室多数时间坐着，如果仔细计算走路多少，最长的距离可能是从办公室到食堂，100米。

　　专家告诉记者，像李先生这样的白领，尤其是年轻白领，基本连4000步的及格线都达不到。

　　走路更值得“炫耀” 有人走路5个月减了12斤

　　为了鼓励大家多走，拱墅区提倡“让走路成为可以炫耀的生活习惯”。

　　拱墅区卫生局局长冷静说，以前中国人觉得开车是炫耀，现在，走路才是值得炫耀的生活习惯。运河游步道设置的健走距离标志，已经延伸到支流。每天早晚，运河边都有成群结队的走路一族。

　　今年上半年，拱墅区掀起一项“健走达人赛”活动，规则要求，参赛者在20天内健走20万步并减重1公斤以上。

　　比赛期间，全区10个街道成立50余支健走团队，至少选拔5人参加“健走达人赛”，健走志愿者戴着计步器走路，称完体重后休息。

　　经过1个月的比赛，在规定时间内人人超过20万步，有的甚至减重达到6公斤，多数选手养成习惯至今没有停步。

　　获奖选手汪小英说，自从我的体重到了120斤，我就开始迈开双腿步行，每天坚持，至今5个月。目前，体重保持在108斤。

Answer 3

每天走4000步才算及格 年轻白领基本都达不到

　　现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。

　　一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

　　打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
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Answer 4

要健康，每天走4000步才及格

Answer 5

步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了，那么你可以在一天中分别走几个5分钟。
怎样才能知道自己的步行实力？你不妨进行下蹲运动，测试你情况。

属于你的步数
1.可连续做下蹲运动20次以上的人，每天走10000步是你的目标。
2.连续做下蹲运动不到20次的人，每天走7000步是你的目标。