减肥平台期如何迅速突破
男,29岁，172cm，6月底181斤，7月初开始减肥，经过3个月努力到9月底已减至153斤，但进入10月份因长假、工作等原因生活规律经常被打破导致计划停滞不前，目前15...
男,29岁，172cm，6月底181斤，7月初开始减肥，经过3个月努力到9月底已减至153斤，但进入10月份因长假、工作等原因生活规律经常被打破导致计划停滞不前，目前150斤，想要元旦前完成135斤左右的理想目标，应该如何调整饮食、运动？
7月-目前的饮食：早餐粥鱼蔬、午餐正常中餐半饱、晚餐完全不吃，每日1600ml饮水，隔天哑铃45分钟，每日晚健走10000步（约8公里），没有吃零食习惯，厌甜食、厌乳制品。作息早6晚23。
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7月-目前的饮食：早餐粥鱼蔬、午餐正常中餐半饱、晚餐完全不吃，每日1600ml饮水，隔天哑铃45分钟，每日晚健走10000步（约8公里），没有吃零食习惯，厌甜食、厌乳制品。作息早6晚23。
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