Question

减肥平台期如何迅速突破

男,29岁，172cm，6月底181斤，7月初开始减肥，经过3个月努力到9月底已减至153斤，但进入10月份因长假、工作等原因生活规律经常被打破导致计划停滞不前，目前150斤，想要元旦前完成135斤左右的理想目标，应该如何调整饮食、运动？
7月-目前的饮食：早餐粥鱼蔬、午餐正常中餐半饱、晚餐完全不吃，每日1600ml饮水，隔天哑铃45分钟，每日晚健走10000步（约8公里），没有吃零食习惯，厌甜食、厌乳制品。作息早6晚23。
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Answer 1

Answer 2

如何突破减肥平台期？

Answer 3

如何突破减肥平台期

Answer 4

只是些建议，木有方案

1. 好像没看出是平台期，体重停滞的原因从你的叙述来看只是计划被打乱。

2. 午餐中餐是否摄入的油水过多？

3. 脱脂牛奶还是可以喝的，适当摄入蛋白质对你的肌肉发展有好处，而发达的肌肉会提高你每日的基础代谢

4. 健走时，确保心跳在120左右

5. 大概计算下你每天摄入的热量，如果长期低于1600大卡，会大幅降低你的基础代谢，这时候你走20000步也没啥效果

Answer 5

改善减肥，选电动负压吸脂术该手术方法也并不复杂，麻醉方法仍然是采用膨胀麻醉技术，它是通过在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通常手术切口都十分的小，约为3—4毫米，这样的切口愈后是不会留下明显疤痕的。