Question

怎样在4个月内减20斤？？？不吃药，不用什么减肥霜。我要做运动瘦的！求自己经历过的！！！

Answer 1

我完全支持你，运动减肥！
　　

跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：

最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。
　　

跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
　　

散步的话时间要长一点。不然没有作用，
　　

如果是学生的话，
　　1、住宿生减肥就是晚上自习后不要再吃东西了，要管住自己的嘴。每餐八分饱、不要吃的太撑。
　　2、平时多做仰卧起坐，非常瘦腰。
　　3、体育课应该每星期2、3次吧，要利用好这段时间运动。
　　4、做睡前操，比如
　　睡前减肥操前侧运动一

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒锺
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持

　　此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　

睡前减肥操前侧运动二

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿伸展膝盖
　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组

　　睡前减肥操--大腿内侧运动一

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　睡前减肥操--大腿内侧运动二

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
　　俯卧在床上，用手腕支橕下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组
　　但是所有的减肥都贵在坚持。每天一定要坚持! 祝你减肥成功!

追问

有图吗

Answer 2

一定要晚上饿肚子。不要早睡。运动就算了吧，坚持不了多长时间的。我从不吃水果。菜饭正常吃。一个月5斤下来，很常见。哦，对了，千万不要懒，外出做什么事，不要因为天气冷，或者别的理由就不出去。要勤快。

追问

额

追答

我100的。

追问

？

追答

这就是我平时的情况，我以前130，

追问

恩。。。

Answer 3

去游泳馆游泳 在家里跳舞 三餐少吃

Answer 4

每天10圈,3个月20斤无压力

追问

？

追答

就是4公里

追问

没时间啊

我是学生党

追答

我也是学生

晚自习结束后啊

追问

额

我不住校

追答

绕你家小区跑,或者跑马路

我曾经就这样

追问

额

父母不让啊

追答

那就别减了喽

胖有胖的好

追问

额

。。。。。。

追答

……

追问

你多少斤？

追答

我是男的……

追问

额，，，

算了

追答

哈哈

Answer 5

用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝，也可用干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好，每日用一两泡1斤左右热水喝。连喝100天左右，即可在4个月内减20斤。但要忌吃肥肉。

Answer 6

把饭量减少点，早上起来早点去跑步，晚上饭后散散步