Question

臀部怎么锻炼才能又翘又圆？

臀部怎么锻炼才能又翘又圆？

Answer 1

      女子臀后侧肌群的体积较大，加之日常生活和活动中很少使臀后侧肌群得到锻炼，尤其是青春期的学生，因大部分的时间都是坐着渡过的，因此，很容易往皮下肌堆积脂肪。使肌肉松弛。有损身体的曲线美。

      下面介绍几种简单易学的健美操。练习的时候在地板上做，最好能配上音乐，做起来既有美的旋律，又有美的享受。

1、仰卧屈单腿转髋。仰卧，两手侧平放在体侧地面，将一条腿伸直，一腿屈膝，屈膝腿向直腿方向转动。使臀部与下肢转动约90度，然后屈腿转回伸直，反复如此练习。此外，可以双手拉床沿两边让躯干相对固定进行转髋练习。

2、跪撑后屈腿，两手伏地，以臂和小腿支撑，大腿与地面垂直，左腿屈腿抬起。尽量使大腿与地面水平后慢慢伸直，而后再屈腿，尽量向上，最后慢慢将腿伸直，慢慢放下，脚尖触地后，还原，两腿交替进行为1次，10次到15次为1组，共练习3组到5组。

3、站位练习。两脚成丁字形站立，要求臀部收紧。立腰，收腹，抬头挺胸，每次1分钟，练习5次，站立，臀部自然下垂，足尖稍外腱，同时慢慢起踵，向内收紧臀肌群，每组10次到15次。练习5组到6组。

4、挺髋练习，仰卧，屈膝，两手握踝，向上挺髋，要求臀部收紧离开地面，每组25次到30次，练习4组到5组。

切记：不要负重！那样会长肌肉的。

Answer 2

可以联系深蹲的姿势，或者使用踏步机也可以

追问

别人说深蹲大腿会变粗的 我所以就不敢深蹲了 以前我也经常深蹲的

Answer 3

多揉摸啊啊
需要帮助吗？

Answer 4

想要臀部又圆又翘，1个徒手训练动作，让你练成饱满翘臀