Question

求有效简单锻炼腿部力量的方法

如题，简单最重要

Answer 1

晕。大家都是复制的。。 我推荐一下我在篮球队时进行的下肢力量训练。 1、深蹲跳。 慢慢下降身体成深蹲姿势。直到你的大腿到达大约与地板平行的位置时停止下降，然后尽可能快地向上爆发性地跳起，在动作的顶点时你的双脚应该离开地板。落地时膝关节要柔和地弯曲来缓冲重量，并下降身体到达初始位置。重复下一次。 一组8次。 4到5组。 每组之间休息1分钟。 2、原地提踵。这个大家应该都知道。不过我的训练方案会有点不同。 你可以尝试在提踵的同时跳跃。 我是这么练的。 提踵4下。利用小腿肌肉跳跃一下。就是腿不弯曲，直接利用脚尖跳跃。 一组100下。 3组。 每组休息1分钟。 100下里面需要跳跃20下。 如果你有哑铃和杠铃的话就会有更多的方式训练了。 这里感慨下。。。

Answer 2

楼主既然不求速成就慢慢来 每天上班，出行就可以不开车，骑自行车就好，其实是最轻巧自然的方法， 每天加强锻炼，跑步，最好负些重量，在脚上绑些沙袋什么的.（这两种是最普遍也是最有效，最锻炼身体各个方面素质的） 每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；，休假也可以经常登山；呵呵^_^那可是相当锻炼的啊. 在有较长台阶的地方练习田鸡跳，双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；其实经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼，看那些有用健将，哪个腿肌不发达 在家跳绳也是个不错的方法. 其实上班也可以建身，不信？楼主想想在生懒腰是自己的腿部肌肉是不是蹦的紧紧的？ 告诉一个好办法上班坐在椅子上，腿伸直和地面成30°的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。还可以坐在椅子上，做膝关节屈伸运动，每天坚持锻炼，能明显增强腿部肌肉力量，改善关节的稳定性。 还有就是在自己每天锻炼也要配合合理膳食平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在经常锻炼变得丰腴矫健起来。 其实很支持楼主不求急成的心态，你说有方法但是你说找更有效地方法，我就反对了，其实方法大同小异，只要你自己有坚持就一定会有个力量的男人！