Question

我现在14岁，体脂比较多，每天都举哑铃，做腹肌撕裂者，可是腹肌还是不明显，肚子还是有点大，每天再多

我现在14岁，体脂比较多，每天都举哑铃，做腹肌撕裂者，可是腹肌还是不明显，肚子还是有点大，每天再多做hiit配合以上的动作，腹肌会出来吗

Answer 1

先消耗脂肪吧，多做有氧。
如果在健身房，你可以跑步，然后适当的力量性训练（力量不要多），然后在单车，最后腹部撕裂者收维度.。健身房也有专业的教练，他可以提供不错的计划，饮食一定要咨询。
如果是在家里，我的建议是，晚饭在五点适当吃一点，八点出去跑步，跑完后腹部撕裂者，然后适当的拉伸（拉伸相当重要），洗个澡就可以睡觉了。
减肥一定要注意，不能天天练，一星期要休息一到两天，最少休息一天。如果不休息，会激起身体的保护机制，强制堆积脂肪，这就得不偿失了。

Answer 2

必须先开胸

追问

我胸肌和肱二头肌全出来了，就是腹肌没有，看着那些肥肉我感觉好恶心

追答

亚玲是锻炼不出来的，想要腹肌，必须仰卧起坐