Question

运动完马上喝水会对燃烧脂肪不利吗？

Answer 1

不好！ 运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水， 脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的 2 ％ 时，机体的耐热能力降低，脱水 4 ％时肌肉耐力降低； 严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。 因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动， 更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每 15 ～ 20 分 钟饮水 150 ～ 200 毫升，每小时的总饮水量不超过 600 毫升， 这样既可以保持体内水的平衡， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。 也可以采用运动前饮水的方法，在运动前 1 小时补水 300 毫升。 运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、 镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（ 稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高， 因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长， 反而使水分不能及时进入体内。一般而言， 夏天饮料糖的浓度不宜超过 5 ％，最好在 2.5 ％左右，冬天则可在 5 ～ 15 ％。水的温度也不是越凉越好，以 8 ～ 14 摄氏度为宜。 另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失， 全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水， 但也不宜过多， 150 ～ 200 毫升即可。 在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。 运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料， 以保持体内的水 --- 电解质平衡 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动， 往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分， 也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类； 要喝白开水，或者绿豆汤，或 1% 的淡盐水等，以去热除暑， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在 37 度左右， 经过运动后，可上升到 39 度左右，如果饮用过冷的水， 会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩， 造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大， 但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过 200 毫升 ，两次饮水至少间隔 15 分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 答答 网

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