Question

怎么样能够提高弹跳力？ 垂直弹跳1米

Answer 1

　　美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息。
　　快速增加弹跳的方法：
　　1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
　　6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 2

一米已经很高了！还想加强的话，告诉你一个很办法，不过有点累，就是腿上绑着沙袋，挖一个大坑，从坑里跳出来，多重复一段时间，觉得比较轻松了后再挖深一点，再跳，再挖，如此反复，卸下沙袋后，弹跳能力提升的飞快，只是很累，不知道你能否坚持。

Answer 3

锻炼腿部肌肤

追答

可以练深蹲

追问

这个每天都练，除了这个还有其他方式吗

追答

在楼梯上跳着走