Question

做俯卧撑不是练臂力的吗，为什么我做了几天，每天几十下，手臂肌肉不痛反而腰部有点疼，是我动作做错了吗

做俯卧撑不是练臂力的吗，为什么我做了几天，每天几十下，手臂肌肉不痛反而腰部有点疼，是我动作做错了吗，还是什么原因。我做不了标准的，所以是手撑得地方垫高了20CM左右

Answer 1

俯卧撑练的是手臂肱三头肌和胸肌的力量，次数超过12次就是练肌肉耐力了，要负重做才能肌肉练大，如果踏腰做就会腰部痛，收紧肚子做才对，垫高的话会简单一些。

追问

那我现在应该怎样改进

追答

你是想把手臂练粗还是胸肌练大？

追问

手臂，我投篮力气不够

追答

投篮需要肩和三头肌的力量，三头肌就做双手掌碰在一起的俯卧撑，肩的话，拿个满的水瓶，向前伸直举到和地面平行然后放下再举就可以了

追问

这样大概一天多少次为好，我现在高中

追答

你可以这样，第一天练三头，第二天练肩，第三天休息，这样轮回练

追问

好的，十分感谢

追答

不用谢，我曾经也是小白，那时候也提过类似的问题，结果没人回答，那感受。。。

追问

还好我幸运遇到了你把，O(∩_∩)O

追答

→_→也许以后你能在网上再次看到我的

追问

有缘再见⊙▽⊙

追答

5月份全国力量举比赛，如果不出以外，60KG第一就是我的了，到时候就能看到我了。

Answer 2

你应该是做错了，试着做标准的，能做几个做几个。慢慢增长。

Answer 3

不要腰部用力。动作不规范

追问

应该怎样做

追答

整个身体平直不动，只有双臂弯曲

Answer 4

是于臂，胸部丶腹部

Answer 5

你腰部肯定用力了

追问

我是想挺直腰，尽量全身压低，也许是用力了

追答

是啊，在尝试一下，动作规范了会好的。