Question

四个月减肥70斤，节食加运动的具体方案，亲们给一个，拜谢啊。

Answer 1

跑步
开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。慢速的长跑是减肥的最好方法。快跑长肌肉.慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸要顺其自然。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了。

骑自行车
力量型骑车法——雕塑双腿
即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
脚心骑车法——按摩穴位
用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
有氧骑车法——以中速骑车
一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法——加强心血管系统
首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
间歇型骑车法——锻炼心脏功能
骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。最少骑自行车30分钟以上。

跳绳
目标：每分钟跳上120～140下。每天跳20至30分钟。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟热身。开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。左右换脚单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次

爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，从第一层跑到第三层在跑回第一层为一次，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。每天20至30分钟。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

饭量减半，早上喝牛奶或者吃水果，或吃点面包、面条。中午可以吃点青菜，吃半碗或者不吃，最多不出一碗饭。晚餐最为重要，必吃，最起码最少吃一碗饭，可以饭后30~45分钟后散步10~20分钟。 最好饭前喝2杯水或吃水果、先吃蔬菜后吃

追问

谢谢

Answer 2

四个月 如果考虑到反弹 只能瘦8~11斤

追问

好少啊

追答

减肥不是速成的 不然就是减肥广告了 只有控制饮食 才能长期有效

Answer 3

节食运动瘦不了 除非减肥药

Answer 4

不可能的。你受不了。

追问

半年也可以，能受得了

追答

晚上一顿饭，少吃主食多吃菜，再吃两个鸡蛋。然后一天不吃，多喝水。正常生活工作走路，不需要刻意去运动。

Answer 5

减太多了吧

追问

不多不多

追答

赶脚好多啊

悠着点

追问

谢谢努力就行了