我做俯卧撑10个就不行了,怎么办?

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仅仅是追忆
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俯卧撑做不多说明你的肌肉力量和耐久度不好。解决的方法是制定一个训练计划:当你感到精力充沛时,每天开始。一组人筋疲力尽。做三组,每组休息大约一分钟,不超过两分钟。

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

扩展资料:

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌

参考资料:俯卧撑百度百科

在鸡笼山骑单车的雨水
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俯卧撑,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

有以下办法:

  1. 加大练习频率

    坚持练习俯卧撑,可以分段练习,前一个月每天做10个,然后慢慢地往上加,第二个月尝试做12-15个,然后后面根据个人情况逐量增加

  2. 提高身体体质

    俯卧撑要做多,最关键还是要先提高自己身体素质,平时饮食多吃一些肉类蔬菜等补充营养,早睡早起,坚持规律作息

  3. 锻炼方式

    如果有条件的话,可以去健身房找专门的健身教练提供一定的指导,可以更具专业性

资料拓展:

1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可俯卧撑停顿两种。

3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。

4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

参考资料: 百度百科_俯卧撑

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超大西瓜
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推荐于2019-09-07 · 说的都是干货,快来关注
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解决方法:制定一个训练计划:每天感觉精力充沛的时候开始做,一组做到力竭,做3组每组组见休息1分钟左右,不要超过两分钟。

做俯卧撑不是一下就锻炼上去的。可以慢慢叠加,要有恒心,不可三天打渔两天晒网,要持之以恒。买个臂力棒和哑铃都是增强臂力的方法。只要臂力到达了两百也是很轻松的!朋友坚持,半年肯定可以的!

扩展质料:

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料:俯卧撑-百度百科

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这昵称没人用也
推荐于2019-11-16 · TA获得超过1.8万个赞
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解决方法:制定一个训练计划:每天感觉精力充沛的时候开始做,一组做到力竭,做3组每组组见休息1分钟左右,不要超过两分钟。之后休息两分钟找一个稍微高于地面的台子(如床),在上面做强度会小一些,继续5组做到力竭。这次每组之间休息30-40s

俯卧撑10个就不行了的原因:方法不对,缺乏耐力, 平时很少做这方面的训练。

运动需要循序渐进,如果是刚开始,不要做那么狠,做完也要拉伸。食物多摄入蛋白质。促进肌肉。

资料拓展:

(1)要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。 

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

(2)俯卧撑运动作用:

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质:

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

资料来源:百度百科:俯卧撑

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绛旅
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俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。锻炼身体不能只凭兴趣,更重要的是有目的的,适合自身身体情况的锻炼计划。如果只是盲目地锻炼,不但不能达到自己心中划定的目标,反而会影响自身健康状况,甚至会发生伤害事故。为了使自己的努力得到满意的结果,锻炼时要按以下几条要求进行: 

一、锻炼强度

锻炼初期时,需要根据自身情况适当制定计划。当锻炼强度超出身体力量负荷时,应适当减少锻炼强度。之后随着自身身体素质的提升,再适当增加锻炼强度,以达成锻炼初期在内心设下的目标。

二、锻炼时间

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

三、锻炼方式

题主可以自己参照资料或他人建议进行自由的个人健身。但这种方式需要锻炼者具备一定的素质,比如:自律。或者题主也可以去健身房寻找专业的健身教练,来为自身量身打造训练计划。相比下来,后者更专业,也更严谨,是健身小白的不二之选。

最后,锻炼是一个循序渐进的过程,不能把它当成可以一蹴而就的事情。学习动作要由易到难,从简单到复杂,循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合,有节奏地增加。长城不是一天建成的,肌肉也不是一天练出来的。逐次加大运动量和不断提高动作的难度,才能得到良好的锻炼效果。 

拓展资料:

百度百科_健身

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