Question

请减肥达人帮我看看我的减肥时间是否合理~

我每天做的如下：
爬楼梯18层2~3次 呼啦圈一小时 跳绳300 上下蹲100
会不会运动量太大 我应该怎样安排做这些的时间呢 如果做了这些我还要不要配合节食呢 4点后不吃好吗 请大家帮我安排一下时间 我是每天8点起 23点睡的 两个星期急需减十斤..（各位帮忙啊 我的未来靠大家啦）

Answer 1

你也运动量太大了，我把我两周瘦了8斤的办法告诉你吧！
第一周就是早上，中午正常吃，晚上的时候就完全不是吃了，轻轻松松的3斤，这么吃主要是让自己的胃少小一些，到第二周的时候不会太饿，应为第二周是关键。
第二周，就是用的黄瓜鸡蛋减肥法，它的效果真的不错，我六天瘦了5斤。
这样减肥好不是很难受，你有时间就可以扭一扭腰，做蹬脚踏的动作，就可以了。这段时间，你喝花茶千日红加决明子，效果也不错。

Answer 2

呼啦圈一小时改改，你要两个星期急减10斤，那你就这样：
早餐：一份全麦面包，或者两片吐司，加一杯200ml的咖啡(要醇黑,无糖的,苦的要命的，不够饱就再喝咖啡)。然后爬楼梯18层3次，即使累的要命你也要坚持,然后回家仰卧起坐100个（要忍！）,做完到阳台呼吸空气,用鼻子呼吸,用嘴呼气,现在天气冷,这样你已经在消耗脂肪了，坚持，过程中你会肚子饿，你做到全身发热的时候，你会觉得自己很饱哦，因为你体内热嘛，这就是夏天我们不容易饿的原因。
在11点的时候，你可能已经熬不过了，是不是身体冰凉，发冷？肚子咕咕叫？你就准备些坚果，如花生5粒，核桃2棵，白果5粒，不能多吃哦，把它们中间的那颗子拨掉，再用刀子一分为2，大的再一分为4，这样可以多些，防止你吃过多，这样可以保暖的，午餐时可以阻止过多脂肪摄入，帮助消耗多余的脂肪。
午餐：饭吃150克的，就一碗满点点，不要不吃，否则缺少营养你坚持不下去，反弹很厉害。青菜用水煮，要想瘦10斤，千万不要放油和盐，鱼肉，鸡脯肉，都要用蒸的，有微波炉就可以解决，觉得淡，那就撒胡椒粉，或黒椒粉，或沙姜粉，或大蒜粉，这些放心，是没有热量的，酱油不能放，青菜多吃，吃撑青菜没关系，如果少吃，纤维少，你会便秘不拉，那么代谢就不好了，脂肪也就难消耗了。
午餐后做自己的事30分钟之内也不要坐着不动，没事就多喝热水，很重要，帮助代谢，然后跳绳，努力跳2000个，再呼啦圈半小时，呼啦圈对肠胃不好，而且不是有氧运动，跳绳更好，现在冬天，跳绳消耗的热量比夏天更多，还是有氧运动，然后上下蹲，来50个兔子跳吧，如果你感到热就是消耗你脂肪拉，多喝热水就会多上厕所，那就表明你代谢很好，脂肪很容易拜拜。
晚餐；别指望大鱼大肉了，两个选择，1：吃水果，（苹果最好)两种水果，不能多吃，冷的话就用热水把水果热了再吃。2：吃蔬菜汤，芹菜2条，菠菜（叶子4片，一分为4），白菜叶4片一分为4，小的萝卜切小块，蘑菇切小块，一堆一起煮，就放沙姜粉，胡椒粉调味，这两个没热量，保暖，帮组脂肪燃烧！！
到8点再跳绳，别管多少个，跳一个钟，休息一下做什么都行，就是不能吃东西，到23时上床睡觉做梦吧。如果想肚子瘦，那睡前来50个仰卧起坐。
嘻嘻，坚持就有效果哦，我开始就是这个方法的，105斤减成87斤，还在瘦的过程中。。。你是两个星期短时间内瘦，如果想要继续瘦且保持，那就得改另外一个营养更全面的食谱了，我是坚持了半年才变瘦，期间营养不足倒下，就边补营养边减肥，运动量减少，营养摄入多，体重就涨了4斤，后来运动多了，营养全面，冬天又瘦了。。。不过不像其他人那样冷得缩成一团，冬天减肥快，胖得也快，要胖还是要瘦主要看你能不能坚持了！

Answer 3

早 爬楼梯 做完以后记得压腿放松肌肉
中 跳绳 上下蹲
下午 呼啦圈
节食不用太多因为你的运动量比较大把每顿饭改成原来的2/3
6点以后就不要吃东西了

Answer 4

如果只是想减重，那这两个星期不要吃有油的东西，一点也不行，每天的三餐尽量用蜂蜜水代替，实在饿就吃一点蔬菜，用水煮的，放点盐就行，不能放油，这个运动量还好，不算大，慢跑也很减肥，运动之后的三个小时什么都不能吃，不然一点用都没有。就这些，全照做的话两个星期减十斤完全没有问题，但很考验一个人的毅力。