Question

呜呜，想减肥，今天又吃多了，吃鸡排了，肚子好痛

Answer 1

减肥最重要的就是代谢和血糖平稳。运动可以加速新陈代谢，力量训练和有氧都可以提高新陈代谢但这都需要饮食配合，不要以为可以加强运动然后就可以随心所欲的饮食。加强新陈代谢固然可以完成减肥，但血糖平稳可以让你的减肥历程不那么辛苦。鸡排不是不能吃，关键是你要搭配升血糖指数低和热量低的食物吃，简单的说蛋白质是有利于减肥的，蛋白质搭配蔬菜、水果，主食要采用粗加工的食物，如粗粮这种多纤维的主食，水果每天要吃低热量的苹果、橙子、草莓类，每天可以在正餐之间吃水果和坚果，例如每天在正餐之间少量吃些花生，别小看这两次少量的花生，由于花生难消化，可以每天让你少摄入300卡左右热量。总之，多在蔬菜、水果和主食方面动手脚，用这些食物挤占肉蛋的空间（只给肉蛋类食物留出每天必须摄入的数量就够了），碳水化合物换成血糖平稳的主食并适当控制，健康减肥才会可能，再配合运动减肥是一件并不困难的事情。
还有以慢跑为例，一天1到2小时的运动时间，一次性跑完似乎能燃烧脂肪，但代谢显然包括体温提高，夏天你跑上10到15分钟身体就汗流浃背了，你每隔2小时或一小时运动个5分钟或10分钟，事实上比一次性跑2小时效果差不了多少。如果饭后半小时的时候各安排相应三次慢跑，对平稳血糖是非常有好处的，饭后血糖的过山车升高到回落，身体会产生过多的胰岛素来降低血糖，胰岛素过量会带来两个伤害，一是胰岛素抵抗现象，这会让你的身体对胰岛素不再敏感，这是糖尿病发生的一个祸根，二是胰岛素对血管是有破坏作用，动脉硬化是老年高血压的病根之一。减肥非常必要也非常重要，千金难买老来瘦，这个古话高度概括了廋对健康的重要和必要。

Answer 2

减肥就要管住嘴，迈开腿。但是其实真的很难哦

追问

恩那

追答

其实大家都知道，我也是这样子。

Answer 3

我可以，中药，月瘦10-20

追问

>_<好使么

追答

没效果不要钱、可以tb交易