饭后半小时可以跑步吗？
不可以。
1、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；
2、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
从健康角度讲，一吃完饭就马上进行“百步走”，不仅无助长寿，反而可能有害。
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跑步的时间安排：
1、晨跑
优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
2、午后跑
优点：身体充分预热;
缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;
建议：饭前一个半小时不做运动。
3、夜跑
优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;
建议：选人多、光线充足的地方。
参考资料来源：人民网-饭后运动要讲科学
参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？
饭后半小时不可以跑步。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。
扩展资料：
饭后可以运动的时间：
1、饭后半个小时。
在这个半个小时内，应该以休息为主，若要饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
2、饭后1到1.5个小时。
这个时间段，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走、慢跑之类的都可以慢慢展开，但是要切记，剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说，因此吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物，剧烈运动不利于消化。
3、饭后2个小时。
这个时候，基本上可以开展各种体育运动了，因为消化已经进入尾声，身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。
参考资料来源：人民网-饭后运动要讲科学
饭后“九不要”
一，不要立刻吃水果。 水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。
二，不要立刻喝茶。因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
三，不要立刻吸烟。因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。
四，不要立刻多饮水。立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。 五，不要立刻喝汽水。汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。
六，不要立刻吃糖。糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。
七，不要立刻做剧烈运动。剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
八，不要立刻看书。饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。
九，不要立刻洗澡。因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。
那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢？食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套
按照你说的这点运动量，远远不够健美标准，根本用不上蛋白粉。
我告诉你什么情况下吃蛋白粉：
卧推100公斤以上的杠铃100个，100公斤的哑铃起落100个，100公斤蝴蝶机100个以上，肩扛100公斤以上杠铃深蹲100个以上，等等这样的大重量锻炼才需要吃蛋白粉补充肌肉蛋白，也要喝一些氨基酸高的饮料。
你这点小小的运动量吃蛋白粉有些浪费了啊，不过你没说你的器材训练强度，对不起，不要生气。
你错了，你先健身后吃饭才对，没有人吃饱了饭健身的啊？
人家健美运动员都是背着一个包，里面带2瓶富含氨基酸的水、一瓶口服类固醇、一斤牛奶。人家都是在健身房连续2个小时的大重量器材之后，洗澡之后戴上墨镜和帽子低调的离开健身房去吃午饭啊。没见到谁吃了晚饭之后背着包，带着以上的东西去健身房健身啊
健美一般都是4个小时的大重量锻炼，分两次，每次2个小时，中间要进食一次。
我们一般人不叫健美，只能是健身，不要找肌肉工程的教程模仿，没意义。
肌肉工程法则：
一、肌肉纤维的锻炼
二、肌肉纤维的修复
三、肌肉纤维的增强
如此反复，谁也不能例外。
