Question

练腹肌和肱二头肌除了俯卧撑和仰卧起坐还有啥好办法没？

Answer 1

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
肱二头肌头肌锻炼方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。对于初练者来说可以适合8到12RM的重量，做8到12次左右为一组。
如果有哑铃可以做3到12组的弯举，每组间休息1分钟。如果是徒手可以按照下面锻炼：
1，做引体向上。引体向上还是可以锻炼肱二头肌的。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
2，两手拿一条毛巾的两端，脚底放在这条毛巾的中间，就这样做弯举把脚举起来。这样也可以锻炼肱二头肌。
3，首先两手臂弯曲摆出哑铃弯举姿势，然后两手掌相贴，一手掌向上，一手掌向下。这样互相发力一手可以锻炼肱二头肌，一手可以锻炼肱三头肌。

Answer 2

蹲下双手撑地，注意臀部降低，然后两脚原地跑，每天二百个，两星期出腹肌

Answer 3

俯卧撑是练胸肌的。
腹肌可以通过腹直肌训练器来做，私人在家的话还可以做腹肌撕裂者，每天八分钟百度你就知道。肱二头最简单，举哑铃就可以。不一定要多，动作要到位，坚持下去都会有效果的，望采纳

Answer 4

不如俯卧撑和平板支撑来的好。

Answer 5

倒立，去看看有关倒立的知识！望采纳！