Question

我十六岁上高一，现在身高一米八三体重180斤，怎么才能减肥减到140斤？

Answer 1

为什么要减到140斤？180斤其实也只是不那么瘦罢了的啊。140斤就太瘦了。16岁还在长身体，如果不好好吃饭的话，可能就长不高了，而且随之带来的身体影响会跟着一辈子（例如大脑受损）。并且，节食减肥（热量差相差过大）会导致一旦恢复饮食，会变得比原来更胖。那些宣称一个月减20斤的全部都是极端节食＋过度运动，伤身体不说，一旦停止会立马反弹。而且天生骨架大小也会决定你最多能减到什么重量。

如果一定要减肥的话，我觉得比起体重的减小，视觉上也就是维度上的减小更好。（因为你不可能见人就站在秤上证明自己只有140斤，只要看起来像140斤就好了）。因此运动减肥更适合你。

所以三顿饭还是好好吃，把垃圾食品组成的零食换成水果啊等健康的零食，少喝含糖饮料、奶茶、可乐等软饮。营养成份摄入比率为蛋白质4：碳水4：脂肪2。
以你现在的年龄，基础代谢非常活跃，每天消耗的能量远远比你想象的要多。每天摄入2700～3000大卡的热量，保证一定量的热量差（500大卡最多了，你这个年龄段的男性每天基本上至少要消耗3000大卡），这样既不会有饿晕的感觉，造成日常生活的不便，也不会对生体健康造成威胁，还能减肥。而且这时候吃得好，还能继续长身高，188180斤和183180斤看上去是完全不一样的。

接下来说运动。如果能上体育课的话，那就认真地上。不上体育课的日子若要做运动的话，一定要无氧有氧结合。例如健身房里的器械运动（无氧）＋跑步机（有氧）。你的情况是要先做无氧再做有氧。如果没有机会去健身房的话，可以在家里买一对哑铃，去找网上的教程练肌肉，练个30分钟，然后结束了再去楼下跑个20～30分钟。普拉提也是很好的选择。
不要忘了每个礼拜必须休息一天，给肌肉恢复的时间。然后每天换着花样运动，比如体育课上篮球，其他时间器械运动，这样既不会觉得无聊，又能防止平台期。
个人比较推荐拳击。有氧无氧结合，能量消耗巨大还能发泄情绪。即能锻炼肌肉线条，又能在关键的时候防身（当然没事还是不要打架啦）。

有可能你会说我不要肌肉，所以不想练无氧。我想说，肌肉是人体的发动机，肌肉越多，能量消耗也就越大，基础代谢值也就越高。而有氧运动会消耗肌肉和脂肪，所以说很多人靠跑步来减肥到最后都会出现平台期，再也减不下来了。因此无氧运动无论如何都要练。
而且现在你这个年龄段的女生大多数会喜欢竹竿身材的男生，但是相信我再过两年，她们就会喜欢有肌肉的男生了。（我是过来人）
而且就你的训练量，根本就不可能出大块肌肉，能出点肌肉线条就已经很好了。（不然你当那些职业健美选手每天吃着没有味道的食物，大量的练习是因为好玩么？）

所以，正常饮食，每日摄入2500大卡的热量，尽量多摄入蛋白质，然后一周6天无氧有氧结合着运动，（刚开始一天隔一天就好了，习惯了再改成做三休一）。坚持一年，一定会看到不一样的自己。