从100多斤减到90多斤怎么减在两个月内做到啊！我需要一份减肥计划！
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减脂要控制饮食和高强度有氧。我也不是很专业但是自己也减肥了一段时间。从210斤减到175用了两个月。我来写上我的锻炼模式，仅供参考
首先饮食方面：早上正常吃，自己做三明治或者热俩包子
午餐自己煎牛排，几乎不用油，撒点胡椒粉配上蔬菜 加一个主食（半个红薯或者半个玉米） 晚餐只吃水果和适量的坚果，喝酸奶
锻炼方面： 先跑步5分钟热身，然后练器械大约一个半小时（这个你可以自己上网找关于肩，胸，腿，腹轮流着一天一样） 一般每组练完中间夹着一个三分钟的HIIT（也可以上网找有详细的图解） 如果不做HIIT就练完器械以后跑步机半小时
以上仅供参考，因人而异
首先饮食方面：早上正常吃，自己做三明治或者热俩包子
午餐自己煎牛排，几乎不用油，撒点胡椒粉配上蔬菜 加一个主食（半个红薯或者半个玉米） 晚餐只吃水果和适量的坚果，喝酸奶
锻炼方面： 先跑步5分钟热身，然后练器械大约一个半小时（这个你可以自己上网找关于肩，胸，腿，腹轮流着一天一样） 一般每组练完中间夹着一个三分钟的HIIT（也可以上网找有详细的图解） 如果不做HIIT就练完器械以后跑步机半小时
以上仅供参考，因人而异
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如果说运动你能坚持嘛？如果要忌口，我想也很难
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两个月减五公斤，so.easy!
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第一，减少脂肪的摄入，消减掉以前三分之一的油脂摄入(肥肉，炒菜油)
第二，晚上死命跑吧，一小时到三小时。时间越久，见效过时间越快！
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白日做梦
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