Question

怎么样锻炼才能让一个很瘦很瘦的男人变成肌肉男，需要多久

Answer 1

增肌增重需要很多的时间和投资，因为肌肉要靠大量蛋白质，平时也要从3餐改为6餐，每餐都含大量蛋白质和碳水化合物，这笔投资也会比以往的多，健身喝的营养补剂，比如喝乳清蛋白，肌酸，BCAA这些补剂都要一笔费用，所以要练很强大的肌肉肯定要投资。只要你开始每天6餐加高强度训练相信很快会看到结果。

Answer 2

饮食加锻炼

追答

每天少吃油腻食物

多吃富豪蛋白质的食物

最重要的就是锻炼了

多去健身房

对身体各部分的肌肉进行训练，一般都是分组数的，速度要慢一些

一组要完成多少，自己要有计划

引体向上练背阔肌

俯卧撑练胸肌

仰卧起坐练腹肌

至于腿的话就跑步，下蹲吧

当然还有很多练习方式，你可以自己去了解，主要是坚持

Answer 3

除了健身锻炼，你还得多吃肉，这样才会壮起来。

Answer 4

大重量 高蛋白