Question

1000米如何跑得快又不累？

Answer 1

1，跑步前半小时不能吃东西，包括喝水（不然跑步时肚子两侧会痛）。再小跑几百米，做2组30米的冲刺，热热身体。
2，跑亏含步时不要冲到第一个，也不要落在最后几个，跟着前几个人跑在第四左右就差不多了。

3，呼吸一定要匀速，用嘴和鼻子一起呼吸。绝对不能在中途突然加速和减速。

4，前几圈一定要跟住，到后来觉得很累时，绝对不能销帆笑停，这是个瓶颈，过去就轻松了。真的受不了，就想想别人也和你一样难受的。

5，到最后几百米，冲起来脚就是软的，坚持，不然就前功尽弃了。

6，如果有人一开始就冲的很快，不用理他，他跑不了多久的（天才例外）。

记住，中间一定要匀速。！！绝对不能停轿岩，再累也不能停！！到最后就发现，冲刺时，飞一样。

7，靠毅力，坚持。

Answer 2

跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而腊闭手和呼吸形成良好的节奏。

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呼态缓吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。

Answer 3

跑一千米（为了满分）是不可能不累的。一千米是个不大不小的数据，既需要耐力又需要爆发力，因此平时的锻炼必不可少——每日最起码跑1200米，这样才会在测试时带来轻松感；平时400米、600米纤岁的小距离冲宽空刺也必不可少，为了在最后关头可以冲刺、知道迈步的速度。
呼吸：很重要，两步一吸、两步一呼是适合大多数人的方法，可以自己调整。切记不可快速大口呼吸，这样反而是浪费体力。
摆臂：在最后冲刺的时候摆臂非常重要，可以说大幅度摆臂可以带动腿的动作。
步幅步频：快速的小步跑是没有用的，尽量加大步幅，保持步频
冲刺：即使体力耗光了，你也可以冲刺，短短的冲刺距离并不是靠体力决定而是靠毅力，逼着自慎竖瞎己跑会有很大的作用
如果可以，跟着平时跑得快的人跑，死死跟住，如果感觉太慢就超过，不要过于在意自己的呼吸、身体状况和肌肉的酸疼，试着去数数，放空
还是需要平时的锻炼，找好节奏，“不累”是相对于素质而言的
加油

Answer 4

你可以在跑步前10分钟左右吃一块巧克力。在跑步过程中再累也不可以走，慢跑比走快，（我试过），可以把你的跑步路程分成五部分，（一般是可以根据个人情况决定）200米一个阶段，开始匀速，最后100米冲刺。注意不可以停下，因为你一旦停下来，身体马上就会感到分外疲劳。呼吸方式也可以前漏在一定程度上缓解疲劳，比如；两步一呼气，三步脊昌一吸气。在跑步时一定要有一个坚定的信念，相信1000米不是个事儿，如果没有信念，很容易感到无望.....平时多跑樱悔扒些，多多练习也会提升跑步速度。虽然不可能达到又快又不累，但是希望对你有所帮助。

Answer 5

跑步也是有技巧的。跑步首先要掌握好节奏，调整呼吸，匀速跑完1000米。最好用鼻子吸气，嘴巴呼气，需要时嘴巴也可以和鼻子一起吸气。你会发现，跑步的人脚着地越响越觉得累，所以当脚着地时尽量减少声音，避免体力消耗太快，损伤腿部关节。当脚部着地时，先让脚跟接触地面，然后是脚底，最携毁携后用脚尖用力辩伏蹬地面达到较快的速度。在跑步时，摆臂也很重要，它能帮助你掌握节奏和稳定性。建议摆臂形成45°的角，手握成拳头，这样能更好协调胳膊和腿部的角度。头部一定朝向前方，尽量闭上嘴巴。脚迈的一定要快，稳，步子要大余行。最后一定要记得的是，跑步要跑的轻快，不能太笨重。