Question

我每天健身而且饮食也非常有规律一般11点之前睡但是我的体重为什么上不去

Answer 1

不能光看体重是否增长。因为体重包括了脂肪和瘦体重。如果你锻炼的过程中，脂肪消耗了，瘦体重也同时增加了，整个体重处于平衡不变是正常的。不过还是要注意你的饮食。
一、饮食上，把食物中的碳水化合物降下来，把蛋白质提上去。建议主食控住在150克到200克之间，其余的通过蛋白质来补充，包括鱼、蛋白、精瘦。
二、训练上，规律刺激。把去健身房的时间规律下来，比如隔天的下午三点。制定完善的训练计划，不要盲目锻炼
第三、减脂与增肌是同步进行的。可能你有氧运动量比较大，脂肪消耗明显，而肌肉增长的速度等于或者小于减脂的速度，体重就会出现停滞或者减轻，建议体脂率不是很高的情况下，适当减少有氧运动，增加无氧运动的训练。

追问

我一般很少做有氧运动 本事我也比较瘦没什么体脂 肌肉的轮廓与线条都出来啦但是体重怎么都上不去时增时减的有什么办法吗

追答

多摄入一些蛋白质及碳水吧，蛋白质的话可以购买蛋白质粉，早上和燕麦及牛奶兑着喝，加些全卖面包，中午牛肉鸡胸肉金枪鱼肉和蔬菜色拉配合着吃，晚上吃些水果，少做些有氧，饿的时候吃些多碳水食物，帮你增加重量，如米面之类的。

平时3顿都摄入碳水食物，米啊面啊都可以吃，平时大训练量完成之后摄入蛋白质粉，配合维生素B族一起食用，加大效果，肯定体重会上去的。