Question

本人今年16岁，身高162体重60公斤，是典型的梨型身材，我想减肥到50公斤

本人今年16岁，身高162体重60公斤，是典型的梨型身材，我想减肥到50公斤，我是个在校学生，如何置顶一个减肥运动饮食计划，能让我腿软全身无力

Answer 1

梨形身材的人最需要注意的是密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。
运动方案：要点要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量；每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。
饮食方案：每天总热量为1500千卡，其中750千卡来自碳水化合物，375千卡来自脂肪，375千卡来自蛋白质；推荐的饮食配餐方案：早餐(8点到9
点)：1包速溶燕麦片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁；上午加餐（10点）：6块全麦饼干，1块奶酪；午餐（12点到13点）：一块三明治，5根小胡萝
卜，半杯葡萄；下午加餐（下午3点）：一杯低脂酸奶，一个小苹果；晚餐（18点到19点）：120克脱皮鸡胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一块全麦面包。