Question

我14岁，女。身高才153cm，怎样才能长高啊，还能不能长啊?什么增高药，手术的就别来了吧。

Answer 1

建议你去医院拍个片，看看骨骺线是否已经闭合了，如果没有闭合，那你的身高还是有可能增长的！得抓紧时间啊， 女孩比男孩身高发育的早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长，而男孩身高发育的晚，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就基本停止增长了。

以下是对帮助你身高增长的建议：
1、保证自己的身体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白）。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富。钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，多晒晒太阳也可促进骨原料的合成。建议每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。

2、坚持体育锻炼。体格锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。每天至少要有20～40分钟的有效运动时间，在运动时出现出汗、发热、面色红润等情况。特定的体育锻炼项目，如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动，能促进身高增长。

3、保证充足的睡眠。有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小时的睡眠。现代人的生活节奏快、工作压力大，可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量。

最后保持一个愉快的心情也很重要哦~

Answer 2

真想长高就别觉得锻炼是假的，必须多坚持网上的方法只要减少强度，跟着做就行，毕竟不可能天上掉身高

Answer 3

多做活动筋骨的运动，多补含钙的食物，人都是在晚上睡觉时长身高的，所以要睡眠充足

追问

现在初三狗，睡眠一直都是很不足的

追答

早晚一杯牛奶，给她一个安静的环境，尽量保持高质量的睡眠

Answer 4

好好锻炼，合理膳食，应该还能再长点的

Answer 5

多喝高钙牛奶，多吃蔬菜水果。不过，一天还是要适当吃一两片肉。

追问

谢谢

追答

不用客气，呵呵