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脊椎应该怎样拉伸的方法 – 闹钟健身网

Answer 1

脊椎应该怎样拉伸的方法

这个拉伸动作涉及的肌肉部位有：•腰方肌•髂胫束•阔筋膜张肌•背阔肌•股外侧肌•竖棘肌•脊梢多裂肌

拉伸方法：

1.仰卧于地面，双腿保持笔直，双臂向外展开，与肩膀持平。

2.弯曲右膝，保持双肩与地面紧贴，慢慢将右腿越过身体向左侧转动，直到后背下部与臀部之间的身体部位感受到明显的拉伸感为止。

3.腿部拉伸的幅度因肩膀情况而定，在动作进行期间，保持双沿始终与地面紧贴，不可以抬起。

4.保持该动作静止不动，持续15秒钟，然后重复该动作。换另一侧，弯曲左腿，按照原动作顺序重复以上动作。