Question

本人1米8，180斤，为自己制定了一个减肥计划，早上慢跑30分钟，早晚骑车上下班(单程5公里)，晚

本人1米8，180斤，为自己制定了一个减肥计划，早上慢跑30分钟，早晚骑车上下班(单程5公里)，晚上回家做一些室内运动，早午饭正常，晚饭不吃饿了就吃水果。坚持了一周虽然没看出瘦，但是明显每天的活力精神都有提升了。想让人看看，这样的计划会不会起到减肥的作用呢，哪些需要改善呢，还有我每天跑完步才吃早饭，会不会反而增加吸收了←_←

Answer 1

180理想体重64到78.5公斤。
运动的确有助于减肥，但是要永远记得运动是配角，饮食控制才是主角，进食几百大卡热量很容易，要运动消耗掉几百大卡则相当辛苦，如多吃一块蛋糕，约270大卡，需要走路运动1.5小时。
而且减肥不能求快，一星期减0.5到1公斤为宜。
减肥必须搭配低热量均衡的饮食。遵守三低一高，低油，低盐，低糖，高纤维。
减重不全等于减肥。
你这种程度的运动只能达到平时普通的运动量。饮食!!!不能照常吃呢

Answer 2

你的身体会撑不下去的，晚饭还是要吃的，

Answer 3

没事，如果有毅力的话，当然是运动减肥更好了，加油，等10天半个月在说，短短的几天不能说明什么

追答

其实饮食改调整一下，早上早上吃，中午是吸收热量最多的，可以适当的调整一下，还有什么粥啊，流食都是容易吸收的，最好少喝

早上晚上吃

Answer 4

减肥是个持久的项目，
本人坚持骑车一年都没减，
经反思，晚餐丰富，常喝酒，周六日不运动。
这几项都杜绝应该可以减

Answer 5

可以下载一个健身软件。