身高174，体重75kg，我需要怎么健身，锻炼身体 20
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暑假锻炼计划
1、仰卧起坐和两头起早晚各3组，一组30~40个，打篮球腰腹力量很重要；
2、跳短绳3组，每组5分钟不要停，锻炼腿部力量和跳跃能力；
3、晚上可适当安排慢跑30分钟左右。
1、仰卧起坐和两头起早晚各3组，一组30~40个，打篮球腰腹力量很重要；
2、跳短绳3组，每组5分钟不要停，锻炼腿部力量和跳跃能力；
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