Question

怎样瘦后背的肉？

Answer 1

怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食（多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物）外，还要注意纠正不正确的坐姿习惯，勤奋练 习背部减肥运动，下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥，每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非常好。

步骤/方法

• 1

  怎么减背部外侧赘肉？方法一 
  1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
  2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
  3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。 
  4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。 
  

  

  

  

• 2

  怎么减背部外侧赘肉？方法二 
  1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
  2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。 
  3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。 
  4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
  

  

  

  

• 3

  怎么减背部外侧赘肉？方法三 
  1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。 
  2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀
  3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸
  4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。 
  

  

  

  

• 4

  怎么减背部外侧赘肉？方法四 
  1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
  2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。 
  3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
  

  

  

  

• 5

  方法五：如下图 
  1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 腹部减肥 
  2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。 
  3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。 
  

  

• 6

  方法六： 
  1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。 
  2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖
  3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。 
  4、上、下来回做5回。 
  5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
  

  

  

• 7

  方法七： 
  1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
  2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。
  3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。 
  4、缓慢还原，放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。 
  

  

  

Answer 2

利用 哑铃 健身操 球操 减背部效果很好。

Answer 3

少吃点东西，全身都会瘦的。

Answer 4

1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。 两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。
说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！