Question

怎么练肌肉?

Answer 1

我是练体育的，点型肌肉男，告诉你我练肌肉的方法，每天俯卧撑、仰卧起坐、各一百！引体向上五十！蛙跳两百米！不需要一次性做完，可自己分若干组！如果你还是学生，可以适当减掉些，如果想练肌肉，第一是你要有不怕苦的决心，加油兄弟。

Answer 2

如果你能坚持锻炼的话，应该没有问题，此如做伏卧撑，仰卧起坐，等等，同时也要注意补充蛋白质。一段时间后你会发现，太不可思意了。

Answer 3

你一天3练啊
呵呵
很多专业人一天三练
但不是每一练都做肌肉训练的
肌肉分胸
背
肩
腿四大部分
在加上二头
三头
腹肌
小腿等小肌肉
每天都要做不同的地方
我给你一个最初的锻炼计划吧希望对你管用
如果你只有哑铃那么最好是可以调节重量的
第一天胸：
平躺
推哑铃
哑铃太轻所以多做一些吧
20——24一组
4——8组
头朝上斜躺推哑铃
练上胸
组数次数一样
头朝下斜躺练下胸
组次数一样
飞鸟
12个一组
4——6组
第二天背：
划船
同侧的腿和手跪在一个平的高的椅子上
另一手拿哑铃做划
船姿势
哑铃重点为好
背部飞鸟
相信你知道应该什么姿势
第三天肩：
坐直
上推哑铃
侧平举
前平举
组数4——6
次数12
厚肩飞鸟
就是躬身要绷直
做哑铃平举
组次一样
第四天腿
没有杠铃其实效果不打
举着重点的哑铃
保持平衡做深蹲吧
20一组
4——8组
腹肌：每天150个
一组30或50
5组或3组
二头
一组12
4——6组
三头
一组12
4——6组
希望这个简单的计划能对你初期健身有好的帮助，最好有时间还是在健身房半张卡
即使不用私人教练
那里的器材也要比只用哑铃强。
饮食方面多吃牛肉
鱼肉
肌肉
少吃猪肉
少吃米饭
快餐尽量别吃了
一定要摄入足够的蛋白质
鸡蛋每天来几个8个左右
不用一顿吃
分开
不要吃蛋黄。每天锻炼不要超过150分钟
这是位营养师跟我说的
我说了这么多
希望你接受
祝你好运朋友

Answer 4

1.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。
还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展
另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
2.练下肢肌肉：原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。
3.练腹肌最好不要重复做同一个动作
建议每组动作都不同
（1）空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动
双腿伸直
慢慢向上抬
（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
（4）简单的仰卧起坐就可以了
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
以上动作练4~6组
每组做到力竭
每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白质组成的
所以能让肌肉变粗壮
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭）
欢迎追问
(*^__^*)

Answer 5

彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。
到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。
一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找
仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。